孕婦進行運動 遵守簡單安全規則

導讀:運動可以提升健康,懷孕期間更是應該保持鍛鍊的習慣。不過,運動時有許多應該注意的事項,像是不斷補充水分、能量,鍛鍊前先暖身、適當休息等,這樣才能確保安全,不會因為脫水和體力流失而發生危險。

一、懷孕期間運動的安全規則

1、諮詢妳的醫生

在妳開始運動之前,一定要先諮詢妳的醫生。如果妳在懷孕前就有運動習慣,通常可以在懷孕後繼續沿用。但某些情況下,懷孕期間可能不適合運動,所以最好事先諮詢醫生。

2、不斷補充水分

運動時很容易流失大量的水分,這對孕婦是危險的,因為脫水可能會導致收縮,引發早產。因此,妳應該要不斷地啜飲,補充水分。

游泳

游泳非常適合懷孕期間進行。

3、適當補充能量

運動也會消耗妳的能量,讓妳虛弱。因此,妳應該在運動前先補充一點能量,鍛鍊結束後也要適當補充營養,以防止身體無法負荷。

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4、伸展暖身運動

不論有沒有懷孕,運動前都應該要做暖身運動,這樣可以防止運動時受傷。因此,妳應該在運動前先伸展肢體,以防止傷到胎兒。

5、結束收操伸展

運動前需要暖身大家都知道,但很少人知道運動後也要做收操伸展運動,這能幫助身體降溫,減少肌肉痠痛的機率。因此,妳可以散散步,伸展肢體,幫助身體緩和下來。

6、留意身體跡象

運動過程中,妳應該要隨時留意身體的跡象,如果有頭暈、乏力、口渴的情況,應該立即停下來,讓自己稍微休息一下,不可過度勉強。

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二、適合懷孕期間進行的運動

1、散步或是步行

對孕婦來說,步行是最簡單、最輕鬆的運動,而且只要妳願意,隨時都可以打開門,開始去散步。如果妳沒有多餘的時間,可以利用外出購物或上班時,多走路取代坐車。

2、水中游泳運動

游泳是非常好的運動,特別適合四肢無法承受重量的人,如孕婦、關節炎患者。因此,妳可以試著游泳,幫助妳提升健康。

3、產前瑜珈運動

瑜珈是非常好的肢體伸展運動,可以幫助妳減輕懷孕期間的背痛、關節疼痛。因此,妳可以參加瑜珈課程,規律的運動。

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