食物可抑制食慾?減肥女性飲食善用

導讀:妳知道食物可以幫助抑制妳的食慾嗎?想要減去多餘體重的女性,飲食內容一定要謹慎,像是多吃蘋果、豆類、雞蛋等食物,可以幫助身體感覺飽足,抑制食慾,相對的讓妳攝入比較少的熱量,幫助減重瘦身。

一、可幫助抑制食慾的食物

1、可以食用蘋果

蘋果含有非常豐富的可溶性纖維。根據研究表示,每天吃3顆蘋果的女性,體重減去的比沒吃蘋果的人還多。

2、可以食用豆類

豆類不僅含有豐富的纖維,它們的血糖指數也很低,可以幫助維持妳的血糖水平,以及控制對碳水化合物的渴望。

飲食

很多食物可以幫助抑制食慾。

3、可以食用雞蛋

食用富含蛋白質的雞蛋可以抑制刺激食慾的荷爾蒙生長素。根據歐洲雜誌一項研究,早餐吃雞蛋的人,一整天下來攝入的熱量會少了438卡的熱量。

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4、可食用甜菜根

甜菜根是妳可以吃的健康低熱量食物之一。它含有大量的纖維,可以幫助控制妳的食慾,並保持妳的消化系統正常運作。

5、各種類的香菇

不論妳喜歡吃哪一種的香菇、蘑菇,它們都是低熱量的。此外,它們含有豐富的鉀,而且是人體必須礦物質的豐富來源,如硒和尼克酸,可以幫助提高妳的代謝率,保持飽足。

6、捲心菜高麗菜

如果妳正在尋找可減肥又能提升整體健康的食物,妳可以在飲食中多加入捲心菜或高麗菜。它充滿了植物營養素和纖維,可以讓妳感覺飽足比較久,戰勝飢餓。

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二、如何有效提升減肥速率?

1、減少熱量攝入

想要健康的減去體重,妳應該要減少妳攝入的卡路里。不論妳多努力的運動,如果沒有適量的減少熱量攝入,減重速度一樣會很緩慢。

2、增加體力活動

另一個提升減重速率的方式,就是增加妳的體力活動。體力活動可以幫助燃燒妳的卡路里,減去身體的脂肪含量,提高肌肉的比例。

3、補充大量水分

喝水可以讓妳感覺飽足,幫助抑制妳的食慾。此外,水也可以幫助代謝身體的毒素,讓妳更加的健康,皮膚更加的亮麗。

4、獲得充足睡眠

睡眠不足會減少褪黑激素的分泌,導致妳的體重上升。因此,想要提升妳的減重效率,妳應該要讓自己睡眠充足。

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圖片來源:https://goo.gl/nfLcWN

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