女性經常腹脹不適?嘗試更換食物內容

導讀:如果妳經常久坐不動,或是愛吃產生氣體的食物,有可能導致會妳脹氣、腹脹不適。妳應該要調整妳的飲食內容,避開容易脹氣的食物,像是青花菜、洋蔥等,改吃幫助消化的食物,像是燕麥、生薑、香蕉等。

一、可改善腹脹的替代食物內容

1、豆漿替代牛奶

利用豆漿來替代牛奶。這樣不僅可以維持妳的蛋白質、鈣質攝入量,還可以防止因為乳糖不耐症引起的腹脹。

2、香蕉以及漿果

下次的點心時間,妳可以考慮使用香蕉和漿果替代蘋果。它們富含有抗氧化劑和纖維,可以幫助消化和改善妳的症狀。

腹脹

很多食物會導致腹脹。

3、生薑替代大蒜

大蒜很容易被細菌發酵導致脹氣,但生薑是天然的抗炎和抗嘔吐劑。因此,嘗試在食物中加入生薑,可以幫助排除引起腹脹的腸道氣體。

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4、開水替代汽水

有些人認為碳酸飲料可以解決腹脹的問題,但其實不然。妳應該改喝天然的水、果汁、茶或咖啡,都可以隨著時間幫助降低病情的嚴重性。

5、香草取代洋蔥

去除洋蔥是解決腹脹的快速方式之一,因為它很容易導致氣體。妳可以改添加新鮮的香草和香料,不僅可以添加風味和食物的味道,還可以幫助消化。

6、燕麥取代小麥

如果妳對麩質過敏,妳最好改吃其他的五穀雜糧,如燕麥。這是因為它富含纖維,還可以讓妳飽足,幫助慢慢舒緩妳的脹氣。

7、菠菜以及黃光

十字花科的蔬菜,如青花菜、花椰菜等都很容易產生氣體,加重妳的腹脹症狀。因此,以菠菜和黃瓜替換這些蔬菜,它們富含營養和纖維,可以防止腹脹。

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二、如何避免及消除脹氣?

1、避免氣體食物

如果妳有脹氣的困擾,妳應該要避免食用會產生氣體的食物,如洋蔥、青花菜等。它們會加劇妳的脹氣問題,引起更多不適。

2、嘗試幫助消化

想要預防腹脹,妳可以在吃完東西之後,稍微走動散步,幫助消化。這樣可以減少腸道中的氣道,預防脹氣。

3、補充大量水分

飲用大量的水分除了可以保持身體水分之外,還可以幫助腸道中食物移動,預防便秘。便秘有時候也會引起腹脹的症狀。

4、按摩妳的腹部

如果妳經常胃部積食、消化不良,可以利用按摩腹部的方式來幫助腸胃蠕動。妳可以使用乳液或是按摩油,以畫圓的方式來按摩腹部。

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