30 12 月 女性經常腹脹不適？嘗試更換食物內容
導讀：如果妳經常久坐不動，或是愛吃產生氣體的食物，有可能導致會妳脹氣、腹脹不適。妳應該要調整妳的飲食內容，避開容易脹氣的食物，像是青花菜、洋蔥等，改吃幫助消化的食物，像是燕麥、生薑、香蕉等。
一、可改善腹脹的替代食物內容
1、豆漿替代牛奶
利用豆漿來替代牛奶。這樣不僅可以維持妳的蛋白質、鈣質攝入量，還可以防止因為乳糖不耐症引起的腹脹。
2、香蕉以及漿果
下次的點心時間，妳可以考慮使用香蕉和漿果替代蘋果。它們富含有抗氧化劑和纖維，可以幫助消化和改善妳的症狀。
很多食物會導致腹脹。
3、生薑替代大蒜
大蒜很容易被細菌發酵導致脹氣，但生薑是天然的抗炎和抗嘔吐劑。因此，嘗試在食物中加入生薑，可以幫助排除引起腹脹的腸道氣體。
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4、開水替代汽水
有些人認為碳酸飲料可以解決腹脹的問題，但其實不然。妳應該改喝天然的水、果汁、茶或咖啡，都可以隨著時間幫助降低病情的嚴重性。
5、香草取代洋蔥
去除洋蔥是解決腹脹的快速方式之一，因為它很容易導致氣體。妳可以改添加新鮮的香草和香料，不僅可以添加風味和食物的味道，還可以幫助消化。
6、燕麥取代小麥
如果妳對麩質過敏，妳最好改吃其他的五穀雜糧，如燕麥。這是因為它富含纖維，還可以讓妳飽足，幫助慢慢舒緩妳的脹氣。
7、菠菜以及黃光
十字花科的蔬菜，如青花菜、花椰菜等都很容易產生氣體，加重妳的腹脹症狀。因此，以菠菜和黃瓜替換這些蔬菜，它們富含營養和纖維，可以防止腹脹。
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二、如何避免及消除脹氣？
1、避免氣體食物
如果妳有脹氣的困擾，妳應該要避免食用會產生氣體的食物，如洋蔥、青花菜等。它們會加劇妳的脹氣問題，引起更多不適。
2、嘗試幫助消化
想要預防腹脹，妳可以在吃完東西之後，稍微走動散步，幫助消化。這樣可以減少腸道中的氣道，預防脹氣。
3、補充大量水分
飲用大量的水分除了可以保持身體水分之外，還可以幫助腸道中食物移動，預防便秘。便秘有時候也會引起腹脹的症狀。
4、按摩妳的腹部
如果妳經常胃部積食、消化不良，可以利用按摩腹部的方式來幫助腸胃蠕動。妳可以使用乳液或是按摩油，以畫圓的方式來按摩腹部。
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