03 5 月 餵母乳媽咪的食物選擇與禁忌
導讀：餵母乳的媽媽平常飲食，攸關寶寶健康成長，母乳的營養，很大程度取決於媽媽的飲食和生活習慣是否科學合理。有些媽媽在喂養母乳期間因為食物選擇發生錯誤，不得不終止母乳喂養。
母乳喂養期間 媽媽食物挑選與禁忌
哺乳期媽媽別挑食
哺乳期飲食，一定要不偏食，不挑食，粗糧、細糧、葷、素、瓜、果，都要樂意進食，這樣才能提高乳汁質量，對嬰兒生長發育有利。
母乳喂養期間,媽媽在食物的選擇該注意哪些?
餵母乳的媽咪避免的食物
1、會抑制乳汁分泌的食物–韭菜、麥芽、人參、回香，豌豆尖等食物。
2、刺激性的東西-產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品。
包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、酸醋、咖啡及香煙等，母乳喂養的媽媽們一定要重視此項。
3、油炸食物、脂肪高的食物–這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。
4、哺乳期不可多吃巧克力，哺乳期不要吃醃製的魚、肉一類食物。
5、哺乳期不要食用過量味精，哺乳期不要喝茶葉水也不要吃含有防腐劑的食品或飲料。
6、盡量少吃或不吃食性燥熱之物，如大蒜、韭菜、茴香等，這些食品易上火，造成母體內熱，進而影響寶寶。
7、不宜喝高脂肪濃湯-高脂肪的濃湯。容易影響食慾，而且對嬰兒不利，會增加乳汁的脂肪含量。
有的新生兒、嬰兒不能耐受和吸收這種高脂肪的乳汁，會引起腹瀉。
哺乳媽媽吃什麼有益
1、多吃牛肉
1)牛肉與母乳因乳汁分泌的關係，哺乳媽媽對鐵和鋅的需求比一般人高。而每100克的牛腱含鐵量為3毫克，含鋅量8.5毫克，比一般天然食品高。
2)產後媽媽易產生缺鐵性貧血，充足的鐵質能維持血紅蛋白的正常功能，以載送血氧到腦部及其他重要器官，保護心臟不致過度勞累，還能使身體產生充足能量，活動有力，不易疲倦
3)牛肉還能提高乳汁中鋅的含量，鋅不但有益寶寶神經系統的發育，而且對免疫系統也有益，還有助於保持皮膚、骨骼和毛髮的健康。缺鋅時，免疫力下降，容易生病，對寶寶的神經發育也會產生不利影響。
2、多吃油菜
1)油菜與母乳油菜中的蛋白質可以增加乳汁分泌，是體弱媽媽的滋補佳品。它還可以提高母乳中維生素C、鈣、鐵的含量，有利於寶寶免疫力的提高；其含有的多種維生素能使乳汁中維生素含量較為全面，有利於寶寶的身體健康。
2)此外，它還具有活血化瘀、散血消腫的作用，是產後媽媽瘀血腹痛、痔瘡出血的天然、綠色良藥。
3)油菜還含有能促進眼睛視紫質合成的物質，起到明目的作用。還可可用來降血脂、治療便秘的作用。有防癌功能。油菜含蛋白質較多，所以是產後媽媽補養的食用佳品
舉例食品：海米油菜心 清炒油菜
3、哺乳期適量食用山楂益處多
1)山楂與母乳山楂可促進胃液中酶類分泌，增加消化，有助於減輕哺乳媽媽因攝入肉食過多而引起的腹脹、泛酸、飽悶等症狀，而且能防治分娩後滯血痛脹和腹中疼痛。
2)它所富含的鈣質可以使媽媽的乳汁含鈣量增加，是綠色、天然的鈣來源。
舉例食品：山楂核桃飲
4、哺乳媽媽可多吃鯽魚滋補身體
鯽魚與母乳雖然哺乳媽媽多吃魚類對自身和寶寶都有很多益處，但是因為惡露、傷口、痔瘡等原因，有些魚類是應少吃或不吃的，但卻可以常吃鯽魚來滋補身體，而且還可以增加乳汁分泌，提高乳汁質量
舉例食品：清燉鯽魚
5、哺乳媽媽水分補充
1)飲水以保證身體處於非失水狀態。儘管喝水不會影響奶質和奶量,但是哺乳期的媽媽由於身體會大量失水,保證一天喝8杯8昴士的水還是必須的。
2)你也可以採取另一種方式,即感覺到渴就喝。最好不要喝含咖啡因的飲料,那會加重你的身體缺水狀況。
6、多顏色蔬菜防過敏
春節期間也是春天快要到來的時候，春季是過敏的多發季節，母乳媽媽的飲食也要注意避免一些過敏食物的攝入，而要多攝入一些有助提高免疫力和抵抗力的食物。
母乳喂養期媽媽的合理飲食對自己以及寶寶的身體健康都有這至關重要的作用，希望各位媽媽以及就愛人給與高度重視！ 資料來源：索寶吧育兒網，育兒網，產後女性網
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