冬天運動鍛鍊 防止心血管疾病發作

導讀:運動雖然有益身體健康,但在寒冷的冬季鍛鍊,需要特別的小心。因為寒冷會使血管收縮,不容易流動,這很容易造成缺氧,心臟病發作。因此,避免在極冷時運動,運動前最好先喝水,以防止身體脫水過乾。

一、冬天如何安全運動鍛鍊?

1、運動前先喝水

寒冷的天氣運動時,乾燥的空氣會影響氣道,導致呼吸困難,並進一步加劇。但如果妳在長時間運動前先飲用室溫的水,可以幫助預防這個問題。

2、避免飲酒熱飲

務必記得這一點,運動前飲用酒精或是熱飲,可能會導致脫水。這些飲料會導致皮膚血管鬆弛,導致熱度從暴露的皮膚流失,尤其是手,導致身體乾燥。

冬天運動

冬天運動要小心心血管疾病發作。

3、避免極端溫度

如果有心臟疾病或是進行過心臟手術的人,一定要避免在極端寒冷的天氣運動,因為這會增加心跳率,甚至導致心臟病發。

延伸閱讀:冬季室內運動女性如何讓自已保持動力?

4、進行溫和運動

適度的運動可以增加10倍的熱量,這足以應付寒冷的壓力。然而,劇烈運動會引起血管擴張,促使熱度散失,還會造成心臟額外的負擔。因此,進行溫和的運動即可。

5、避免水上運動

避免在未加熱的游泳池游泳。水是熱的良導體,然而,它會導致過多的熱量損失,無法讓身體產生足夠的熱能抵擋。

6、走路需要順風

逆風走路會增加寒冷指數以及心絞痛的風險。如果妳是在強風中行走,不論是散步或是慢一點,最終一定要慢下來,讓汗水蒸發。

延伸閱讀:冬天減肥運動好處及注意事項

二、冬天為何容易心血管疾病發作?

1、血液濃度改變

冬天時,人體的血液濃度會變濃,血液凝結的能力反應也會增加,這會導致血液流動緩慢、不順,因此很容易心臟病發作。

2、因為血管收縮

寒冷的氣候會導致人體的血管收縮,這會造成血管的阻力,導致血壓上升,造成心臟的負荷。此外,血液不流暢也會增加心肌缺氧和心絞痛的症狀。

3、發炎程度增加

根據研究,心血管疾病是一種慢性炎症,而且只要寒冷天氣連續超過6天,曾心臟病發患者的血液樣本發炎程度就會增加,促使心臟病發作。

4、氧氣傳輸較慢

冬天的血液循環比較不佳,這也會使身體的氧氣傳輸較慢,導致冠狀動脈血管受損、堵塞,造成心肌梗塞的症狀,暈眩、呼吸困難。

延伸閱讀:冬天運動健康?注意事項必讀

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/jlCBlc

您可能還會喜歡這些文章