舒緩孕期壓力 避免影響胎兒生長

導讀:懷孕期間準媽媽的壓力如果太大,可能會導致流產、早產、低出生體重等問題。因此,妳應該要嘗試將自己的煩惱說出來,並且進行溫和的體力活動,多休息、多吃好吃的食物,讓自己放鬆,才能降低心理的壓力。

一、如何舒緩懷孕期間的壓力?

1、將煩惱說出來

懷孕期間溝通是非常重要的。妳可以告訴周圍的家人、朋友、同事、醫生妳的心情、煩惱、緊張,這將有助於減少妳的壓力,獲得一些幫助。

2、進行身體鍛鍊

在進行任何的身體鍛鍊之前,妳都應該諮詢醫生,並獲得同意。讓自己從事不太激烈的活動可以讓妳忙好幾個小時,這能讓妳暫時忘卻懷孕和分娩。

壓力太大

孕婦壓力太大會導致流產。

3、獲得大量休息

當妳感覺壓力很大時,回想一下妳是不是讓自己太過勞累。妳的身體在懷孕期間需要額外的休息,如果超過負荷會造成緊張局勢。嘗試讓自己多休息,這樣可以解決積壓的問題。

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4、讓自己吃好點

一個健康的身體有健康的心態。攝取足夠數量的必需營養素來保持足夠的化學平衡。ω-3脂肪酸、維生素、礦物質可以保持情緒在完美的狀態,提升幸福感。

5、做好心理準備

對生產陣痛感到緊張是很自然的事情,想要避免這個壓力就是盡可能的了解它。妳可以詢問生產過的婦女,了解會有的不適、恢復時間、應注意事項等等,讓妳可以掌握所有的可能性。

6、深呼吸和冥想

妳可以找一些讓妳身心放鬆的無害方式,像是深呼吸、冥想,它們可以讓妳冷靜,並且感覺輕鬆,此外,它們還能讓妳獲得良好的睡眠。

7、讓自己多大笑

保留一些時間進行娛樂。觀看讓妳發笑的電影、喜劇表演或動畫片,這能讓妳保持心情愉快,對寶寶成長也有好處。

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二、懷孕期間壓力太大的影響

1、影響胎兒生長

當妳在懷孕期間壓力過大的時候,血液可能會停止流向寶寶。這會導致寶寶無法獲得必要的營養物質,引發低出生體重的問題。

2、影響胎兒大腦

根據研究,懷孕期間如果壓力太大,會改變嬰兒大腦中的化學物質,這會引發許多的併發症,像是智力低下。

3、流產或是早產

另一項常見的研究結果表示,孕婦壓力過大很容易導致流產,或是早產的情況。這對孕婦本身和胎兒都是非常嚴重的傷害。

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