幼兒健康飲食習慣 如何教導最有效?

導讀:對於孩子的挑食妳可能傷透腦筋,但在放棄之前,不妨試著告訴幼兒食物中含有的營養成分,以及它的重要性。此外,妳最好只提供孩子健康的食物,這樣他能夠選擇的就只有健康的食物,而不是糖果和餅乾。

一、教導孩子健康飲食習慣的方式

1、營養的重要性

妳可以告訴孩子某個特定食品含有的營養素,以及它對人體有什麼用處。像是告訴孩子雞蛋和乳酪是蛋白質的來源,以及它為什麼很重要。

2、提供健康選擇

提供孩子不同的選擇,但要是健康的。如果妳提供香蕉和巧克力,孩子會選擇巧克力,但如果妳提供香蕉、蘋果或奇異果,幼兒只會選擇到健康的食物。

健康飲食

建立孩子健康飲食習慣不容易。

3、吃過才能拒絕

和妳的孩子做好協議,不論是什麼食物,一定都要吃過才能拒絕。這樣一來,孩子至少有可能會喜歡1~2項妳提供的健康食物。

4、全家一起吃飯

如果妳自己沒有吃蔬菜,不要指望妳的孩子會吃。盡量全家一起用餐,這樣除了可以提升親子間的感情之外,還可以讓孩子看到大家如何吃健康的食物。

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二、幼兒應攝取的營養

1、應攝取蛋白質

蛋白質有助於細胞的生長,這對孩子的成長發育很重要。妳可以讓孩子多吃雞蛋、牛奶、豆類、瘦肉等食物,它們都含有豐富的蛋白質。

2、攝取維生素C

維生素C有助於提高免疫力,可以幫助預防孩子感冒、感染。妳可以讓孩子多吃新鮮水果、綠葉蔬菜等食物,補充維生素C。

3、應該攝取鈣質

鈣質對孩子的骨骼和牙齒發育很重要,如果攝取不足,孩子有可能會長得不夠高,牙齒容易損壞。因此,妳應該多讓孩子吃牛奶和乳製品等食物。

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4、攝取維生素D

維生素D對骨骼健康也很重要,它能夠幫助身體吸收鈣質。妳可以每天帶孩子外出曬10~15分鐘的太陽,自然的補充維生素D。

5、應該攝取鐵質

身體的血液需要鐵質來產生血紅素,傳輸氧氣和營養到全身各個部位。妳可以讓孩子多吃綠葉蔬菜、葡萄、豬肝等食物,以防止幼兒貧血。

6、應該多攝取鉀

孩子需要很多能量,因為他們的活動力驚人。鉀可以提供孩子能量,如果缺乏可能會導致疲憊、噁心等症狀。香蕉、堅果都是富含鉀的食物。

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