孕婦健康飲食 幫助睡眠食物清單

導讀:懷孕期間睡不好是正常的,尤其越到後期,頻尿加上腹部的壓力,都會影響孕婦的睡眠。因此,妳可以嘗試在睡前喝一杯溫牛奶、豆漿,或是吃香蕉、核桃等食物,都可以幫助妳感覺困倦,更快入睡及睡得更好。

一、幫助孕婦睡眠食物清單

1、可飲用溫牛奶

睡前喝一杯溫牛奶可以幫助入睡。牛奶就像其他含有蛋白質的食物一樣,含有氨基酸色氨酸,被用來製造大腦中的血清素,這有助於感覺平靜,幫助入睡。

2、可以食用香蕉

碳水化合物有助於讓我們感到困倦。食用碳水化合物之後,身體會產生胰島素,清除血液中其他的氨基酸,允許更多色胺酸進入大腦。香蕉可以提供20克的碳水化合物,非常適合當消夜。

失眠

孕婦很容易失眠。

3、可食用南瓜籽

南瓜籽的色氨酸最豐富的來源之一。它們還含有豐富的鎂,是一種可以幫助晚上獲得良好睡眠作用的礦物質。此外,南瓜籽也含有鐵、鈣等營養,對孕婦非常重要。

延伸閱讀:懷孕期間睡眠睡多久才是合適的?

4、可食用堅果醬

堅果也含有豐富的色胺酸和鎂,以及其他必需的營養素。妳可以在全麥麵包或是餅乾上塗抹堅果醬食用,或是搭配一杯牛奶也很好。

5、可以飲用豆漿

由於妳不吃乳製品,豆漿是妳最好的選擇。妳會獲得良好劑量的色胺酸、鈣,以及慢慢釋放的碳水化合物,這些都能幫助睡眠。

6、可以食用核桃

核桃中含有褪黑激素,是調節我們睡眠的關鍵荷爾蒙。番茄、葡萄皮和橄欖油也含有褪黑激素,都可以幫助妳的睡眠。

延伸閱讀:懷孕期間睡眠平躺睡覺安全嗎?

二、懷孕期間如何幫助睡眠?

1、使用大量枕頭

懷孕期間妳有可能會腰酸背痛的不適,加上沉重的腹部,這可能會讓妳夜不成眠。妳可以使用很多的枕頭,墊在妳的背部、雙腳、腰側,讓妳感覺舒服。

2、睡前洗溫水澡

睡前洗溫水澡可以幫助放鬆肌肉和精神,讓妳比較容易入睡。妳也可以嘗試泡澡,但記住不可泡得太久,上下浴缸時要握住扶手。

3、保持空氣涼爽

懷孕期間妳很容易感覺燥熱,如果室內空氣太熱可能會讓妳更難睡著。因此,妳可以使用空調機,保持室內空氣的涼爽,這樣有助於入睡。

延伸閱讀:懷孕睡眠品質差如何幫助孕婦入睡

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/4lE4Fo

您可能還會喜歡這些文章