如何利用飲食解決懷孕晚期常見問題?

導讀:妊娠越到後期,孕婦可能會越覺得難受,像是失眠、水腫、胃灼熱等問題, 都會引起不適。妳應該要多補充纖維、蛋白質、鐵等營養,還要不斷的喝水,才能舒緩這些症狀。此外,妳還應該要運動,提高妳的能量。

一、飲食如何解決懷孕晚期常見問題?

1、解決便秘問題

孕期的荷爾蒙以及寶寶直接坐在妳的腸道,這2種情況都會導致便秘。妳應該要攝取大量的纖維,如全麥穀物、水果和蔬菜、豆類。此外,妳還應該喝大量的液體及運動。

2、胃灼熱的問題

這是懷孕期間很常見的問題,尤其是第三孕期。妳可以每天喝一杯牛奶來改善症狀,這還能提供妳鈣質。少量多餐也可幫助改善胃灼熱。

孕婦

懷孕後期很容易不舒服。

3、解決腫脹問題

整個懷孕期間,孕婦會儲存大量的血液來提供寶寶足夠的營養,這會引起腫脹。荷爾蒙的波動會導致液體滯留在腳上、腳踝和臉部。多喝水,並確保自己補充足夠的蛋白質。

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4、解決疲勞問題

睡眠困難在懷孕晚期很常見,如果再加上營養不良,如缺乏鐵質,可能會導致疲勞。因為血液儲存明顯增加,孕婦需要補充鐵才能保持能量。有妊娠糖尿病的女性也容易疲勞。

二、如何健康順利渡過懷孕晚期?

1、適當溫和運動

懷孕後期妳有可能會非常容易疲勞,適當的鍛鍊可以活動妳的筋骨,讓妳更好入眠。此外,運動還可以提高妳的能量,保持心情愉悅。

2、補充大量液體

整個懷孕期間妳都應該要補充大量液體,因為這樣可以滿足妳的血液和羊水需求,還可以避免水腫、便祕和尿路感染。

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3、不斷獲得休息

妳有可能很難入睡,因為荷爾蒙和龐大的腹部壓迫,但妳需要休息和睡眠。不要限定自己一定要在床上休息,如果妳覺得沙發比較舒服,就讓自己待在椅子上休息。

4、隨時注意安全

由於妳的腹部變大、變重,很容易導致身體重心不穩,如果沒有注意,有可能會不小心跌倒。因此,妳應該要隨時注意妳的腳步,預防跌倒。

5、留意生產跡象

越到後期,妳越有可能隨時會分娩,所以妳應該要隨時留意自己是否有生產跡象,像是羊水洩漏、劇烈背痛、宮縮等等。

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