保持懷孕期間快樂 利用飲食提升情緒

導讀:孕婦在妊娠期間很容易因為荷爾蒙波動和壓力導致情緒起伏不定,出現沮喪、抑鬱、緊張的感受,這些都可以利用食物來改善。ω-3脂肪酸、蛋白質、複合碳水化合物等都可以提升情緒,幫助降低準媽媽的不安。

一、飲食如何提升孕婦情緒?

1、吃ω-3脂肪酸

研究表明,ω-3脂肪酸有助於產前抑鬱,而且不平衡的ω-3和ω-6脂肪酸飲食攝入,會增加產後抑鬱的風險。堅果、種子、鮭魚、胡桃等都含有豐富的ω-3脂肪酸。

2、需補充蛋白質

妳的大腦需要蛋白質去產生感覺良好的荷爾蒙血清素。蛋白質可以從乳製品、瘦肉、魚、雞蛋、豆類中發現。研究發現,缺乏色胺酸(會轉變為血清素)產後會比較容易抑鬱。

情緒波動

孕婦很容易情緒波動。

3、吃碳水化合物

複合碳水化合物被認為是血清素的製造工廠,豆類、全麥麵包、穀物、蔬菜都是非常好的複合碳水化合物。妳可以以燕麥開始妳的一天,因為它們是高可溶性纖維,支持血清素水平。

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4、各種綠葉蔬菜

這些綠葉蔬菜富含有維生素B,以及豐富的葉酸。研究顯示,缺乏葉酸和抑鬱有關。葉酸幫助製造多巴胺,一種促進積極和愉悅的神經遞質。

5、可以食用杏仁

杏仁是豐富蛋白質和鎂的來源,這些都有助於生產和快樂有關的神經遞質。此外,它還含有豐富的鈣質和纖維,可以降低寶寶過敏的風險。

6、可以食用香蕉

香蕉含有維生素B,有助於產生血清素,妳可以將它當成提升情緒的點心。此外,香蕉含有豐富的鉀,可以預防抽筋,這也是懷孕期間常見的問題。

7、食用巴西堅果

巴西堅果含有高水平的硒。根據研究,硒攝入太低明顯與增加產後抑鬱症的可能性有關連。此外,巴西堅果含有蛋白質、脂肪和其他必須營養素,很適合孕婦食用。

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8、可以飲用牛奶

全脂牛奶或是含有維生素D的強化牛奶也是很好的選擇,因為它們可以增加血清素的水平。妳可以嘗試蔬菜冰沙來獲得蔬菜的營養。

二、導致懷孕期間情緒波動的原因

1、荷爾蒙的影響

懷孕期間為了因應胎兒的生長,媽媽的荷爾蒙會飆升,這會影響女性的情緒,容易悲傷、抑鬱、緊張,情緒起伏不定。

2、精神壓力太大

不論是第幾次懷孕,大部分的女性還是會感到緊張,因為懷孕、分娩、教育都是非常重大的事情。這些都可能會引起準媽媽龐大的壓力,導致情緒容易波動。

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