07 12 月 餵養寶寶母乳 如何兼顧減肥目標？
導讀：分娩後妳可能選擇哺育母乳，因為這對寶寶和妳的健康非常有益。如果妳想要同時減去多餘的體重，一定要秉持健康飲食和規律運動的原則。此外，不要給自己太大的壓力，堅持下去，一定可以達成減重的目標。
一、餵養母乳期間如何兼顧減肥？
1、不要逼迫自己
妳沒辦法馬上穿上懷孕前的牛仔褲，太快嘗試只會讓妳沮喪。生產之後，妳身體的一切都會擴張，包括臀部和胸腔。妳需要時間減去那些多餘的體重，不要給自己太大壓力。
2、聰明的替代品
在妳吃點心之前應該先思考。遠離那些高熱量、營養低的點心，改選擇健康又營養的小吃，如燕麥棒、堅果、烤馬鈴薯和地瓜。
哺乳期間運動可以幫助減肥。
3、儲存健康食物
幫助自己做好準備。在冰箱和櫥櫃儲存蔬菜和水果，以及可以讓妳快速食用的健康點心。這樣可以防止妳吃甜食和高熱量的食物。
4、務必少量多餐
如果妳的兩餐間隔時間太長，荷爾蒙會影響母乳的分泌，減少產量。此外，飢餓可能會導致妳食用那些妳明知道不應該吃的食物。因此，少量多餐是最佳的進食方式。
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5、需減少卡路里
哺乳期間飲食是安全的，只要妳的總熱量攝入不要超過1800卡路里。妳可以繼續吃各種營養食物，包括蔬菜、水果、肉類和雞蛋。
6、運動以及鍛鍊
至少等到6~8週之後再重新啟動妳的鍛鍊計畫。如果妳計畫的是激烈的運動，最好在鍛鍊前半小時攝取健康的碳水化合物，這樣可以防止妳的母乳產量減少。
7、務必堅持下去
每個人的減肥速度不一樣，所以如果妳的減重速度比別人慢，不要灰心和氣餒。以健康的減重速度來說，母乳媽媽一週大約只能削減500克的體重。
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二、哺乳期間適合進行的運動
1、攜帶寶寶快走
妳可能會想要帶寶寶外出散步，此時不妨結合快走，給自己一個消耗熱量的機會。妳可以推嬰兒車，或是揹著寶寶，都是不錯的方式。
2、水中游泳鍛鍊
如果妳喜歡玩水，游泳是一個不錯的選擇。游泳不會造成妳身體關節的負擔，還能消耗熱量，適合減重的媽媽鍛鍊。
3、產後瑜珈練習
瑜珈適合妳所有的時間練習，不論是懷孕前或生產後。瑜珈不僅可以伸展妳的肢體，也不會造成傷害，很適合用來減重。
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