餵養寶寶母乳 如何兼顧減肥目標?

導讀:分娩後妳可能選擇哺育母乳,因為這對寶寶和妳的健康非常有益。如果妳想要同時減去多餘的體重,一定要秉持健康飲食和規律運動的原則。此外,不要給自己太大的壓力,堅持下去,一定可以達成減重的目標。

一、餵養母乳期間如何兼顧減肥?

1、不要逼迫自己

妳沒辦法馬上穿上懷孕前的牛仔褲,太快嘗試只會讓妳沮喪。生產之後,妳身體的一切都會擴張,包括臀部和胸腔。妳需要時間減去那些多餘的體重,不要給自己太大壓力。

2、聰明的替代品

在妳吃點心之前應該先思考。遠離那些高熱量、營養低的點心,改選擇健康又營養的小吃,如燕麥棒、堅果、烤馬鈴薯和地瓜。

運動

哺乳期間運動可以幫助減肥。

3、儲存健康食物

幫助自己做好準備。在冰箱和櫥櫃儲存蔬菜和水果,以及可以讓妳快速食用的健康點心。這樣可以防止妳吃甜食和高熱量的食物。

4、務必少量多餐

如果妳的兩餐間隔時間太長,荷爾蒙會影響母乳的分泌,減少產量。此外,飢餓可能會導致妳食用那些妳明知道不應該吃的食物。因此,少量多餐是最佳的進食方式。

延伸閱讀:哺乳期減肥產後須知及禁忌

5、需減少卡路里

哺乳期間飲食是安全的,只要妳的總熱量攝入不要超過1800卡路里。妳可以繼續吃各種營養食物,包括蔬菜、水果、肉類和雞蛋。

6、運動以及鍛鍊

至少等到6~8週之後再重新啟動妳的鍛鍊計畫。如果妳計畫的是激烈的運動,最好在鍛鍊前半小時攝取健康的碳水化合物,這樣可以防止妳的母乳產量減少。

7、務必堅持下去

每個人的減肥速度不一樣,所以如果妳的減重速度比別人慢,不要灰心和氣餒。以健康的減重速度來說,母乳媽媽一週大約只能削減500克的體重。

延伸閱讀:哺育母乳期間媽媽如何健康減肥?

二、哺乳期間適合進行的運動

1、攜帶寶寶快走

妳可能會想要帶寶寶外出散步,此時不妨結合快走,給自己一個消耗熱量的機會。妳可以推嬰兒車,或是揹著寶寶,都是不錯的方式。

2、水中游泳鍛鍊

如果妳喜歡玩水,游泳是一個不錯的選擇。游泳不會造成妳身體關節的負擔,還能消耗熱量,適合減重的媽媽鍛鍊。

3、產後瑜珈練習

瑜珈適合妳所有的時間練習,不論是懷孕前或生產後。瑜珈不僅可以伸展妳的肢體,也不會造成傷害,很適合用來減重。

延伸閱讀:哺乳期如何健康減重?飲食搭配運動

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/QQslPu