對抗孕吐:懷孕女性遵循七大法則

導讀:妊娠初期有嘔吐的症狀是正常的,如果妳想要減少不適,一定要遵循幾個原則,像是移動要緩慢、少量多餐、補充大量水分、攝取維生素B等。此外,生薑茶、生薑片有助於舒緩妳的噁心感,妳可以經常食用。

一、對抗孕吐的七大法則

1、慢慢離開床舖

妳的身體在前3個月歷經了一些變化,因此妳應該要控制妳的動作。在從睡眠狀態清醒後,花幾分鐘坐在床上,再慢慢離開床舖。如果突然改變妳的姿勢,有可能會導致嘔吐。

2、選擇特殊食物

有些食物可以幫助妳控制噁心,如全麥餅乾、全麥穀物、薄荷和生薑含錠、酸味糖果。柑橘類的水果,如柳橙、葡萄也可以幫助控制噁心。

孕吐

孕吐是懷孕常見的症狀。

3、選擇少量多餐

懷孕期間噁心很容易導致食慾不振,但妳的身體需要額外的營養。因此,選擇少量多餐,這樣可以持續提供身體能量,又能避免噁心。

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4、全天不斷喝水

飲用足夠的液體量以保持自己的水分。避免飲用加糖果汁,這會加劇妳的噁心。白開水是最好的飲料,如果妳不喜歡它沒有味道,也可以喝生薑茶或柳橙汁。

5、保持空氣清新

懷孕期間妳會對氣味非常敏感,有些常見味道可能會令妳作嘔。因此,保持家中空氣清新,像是放置檸檬皮或是薰衣草,有助於舒緩妳的嗅覺神經。

6、準備大量生薑

生薑對治療懷孕嘔吐非常有效果,因為它的薑辣素。妳可以在家中準備大量的生薑,喝幾杯生薑茶,或是吃生薑糖或生薑餅乾也有效。

延伸閱讀:懷孕初期易嘔吐如何有效減少孕吐?

7、補充維生素B

維生素B補充劑,可以有效的減少懷孕期間的噁心。醫生可能會建議妳在懷孕前幾個月補充維生素B,這對胎兒的正常發育也很重要。

二、導致懷孕嘔吐的常見原因

1、荷爾蒙的變動

懷孕初期妳的荷爾蒙會大量攀升,這會導致妳的身體出現噁心、嘔吐的症狀。等到懷孕中期荷爾蒙平穩之後,孕吐的症狀就會消失。

2、嗅覺變得敏銳

懷孕期間妳的嗅覺也會變得非常敏銳,所以一丁點的味道都可能引起妳的噁心感覺。遠離這些味道,並且保持空氣流暢是解決的方式之一。

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