04 12 月 女性健康飲食 如何抑制渴望垃圾食物？
導讀：垃圾食物大多高糖分、高脂肪，更重要的是，它們很吸引人。但攝取太多垃圾食物會導致健康問題。因此，妳應該要抑制妳對它們的渴望。尋找健康的替代品，並且設定目標，改變生活習慣，這能抑制妳的慾望。
一、如何抑制對垃圾食物的渴望？
1、設置小的限制
要妳放棄食用所有垃圾食物實在是一件非常困難的事，但是妳可以從少數開始。選擇1~2樣垃圾食物，並且徹底避免食用，如人工甜味精、汽水。
2、享受放縱權利
讓自己每天都有機會可以享受放縱的權利，以避免被剝奪的感覺，導致更多渴望。但是避免選擇低俗的垃圾食物，改吃容易飽足的高級品，這表示妳吃一點就能滿足，可避免吃太多。
垃圾食物會導致健康問題。
3、健康的替代品
如果妳感覺良好，就不會讓自己一直渴望吃東西。選擇健康的替代品可以削減妳的愧疚感。像是堅果、烤豆腐、燕麥棒等，低脂肪又能滿足妳。
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4、設定一個目標
目標可以幫助妳產生動力。妳可以設定一個短期內需要完成，可以完成的目標，像是參加婚禮、外出旅行等。這能幫助妳抑制妳的渴望。
5、改變生活習慣
有些不良的生活習慣可能會讓妳攝入太多垃圾食物，像是看電影搭配爆米花可樂、用餐後吃甜點等，這些不良習慣最好立即開始改變。
6、限制飲用酒精
酒精會影響妳的判斷力，讓妳更容易對食物投降。因此，減少妳的酒精攝入量，這樣可以抑制妳對垃圾食物的渴望，還能幫助預防疾病。
7、獲得更多睡眠
當妳睡眠不足的時候，身體就會渴望食物來提高能量。因此，獲得充足的睡眠可以讓妳精神充沛，減少妳對垃圾食物的渴望。
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二、垃圾食物對健康的妨害
1、導致體重增加
垃圾食物大多高糖分、高脂肪，如果攝入太多，就會導致肥胖，體重增加。因此，對於想要減重的人來說，一定要避免吃垃圾食物。
2、導致健康問題
當妳的體重上升時，血壓也會跟著上升，它們還會增加妳的血糖水平，這些都可能會導致許多健康問題，如心臟疾病、高血壓、糖尿病等。
3、影響大腦細胞
根據研究，經常吃高糖分的垃圾食物可能會傷害大腦細胞，影響記憶力、學習力、專注力，甚至會讓妳越來越笨。
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