女性健康飲食 如何抑制渴望垃圾食物?

導讀:垃圾食物大多高糖分、高脂肪,更重要的是,它們很吸引人。但攝取太多垃圾食物會導致健康問題。因此,妳應該要抑制妳對它們的渴望。尋找健康的替代品,並且設定目標,改變生活習慣,這能抑制妳的慾望。

一、如何抑制對垃圾食物的渴望?

1、設置小的限制

要妳放棄食用所有垃圾食物實在是一件非常困難的事,但是妳可以從少數開始。選擇1~2樣垃圾食物,並且徹底避免食用,如人工甜味精、汽水。

2、享受放縱權利

讓自己每天都有機會可以享受放縱的權利,以避免被剝奪的感覺,導致更多渴望。但是避免選擇低俗的垃圾食物,改吃容易飽足的高級品,這表示妳吃一點就能滿足,可避免吃太多。

垃圾食物

垃圾食物會導致健康問題。

3、健康的替代品

如果妳感覺良好,就不會讓自己一直渴望吃東西。選擇健康的替代品可以削減妳的愧疚感。像是堅果、烤豆腐、燕麥棒等,低脂肪又能滿足妳。

延伸閱讀:健康飲食:吃糖和垃圾食物會變笨?

4、設定一個目標

目標可以幫助妳產生動力。妳可以設定一個短期內需要完成,可以完成的目標,像是參加婚禮、外出旅行等。這能幫助妳抑制妳的渴望。

5、改變生活習慣

有些不良的生活習慣可能會讓妳攝入太多垃圾食物,像是看電影搭配爆米花可樂、用餐後吃甜點等,這些不良習慣最好立即開始改變。

6、限制飲用酒精

酒精會影響妳的判斷力,讓妳更容易對食物投降。因此,減少妳的酒精攝入量,這樣可以抑制妳對垃圾食物的渴望,還能幫助預防疾病。

7、獲得更多睡眠

當妳睡眠不足的時候,身體就會渴望食物來提高能量。因此,獲得充足的睡眠可以讓妳精神充沛,減少妳對垃圾食物的渴望。

延伸閱讀:垃圾食物不安全傷害媽媽和胎兒健康

二、垃圾食物對健康的妨害

1、導致體重增加

垃圾食物大多高糖分、高脂肪,如果攝入太多,就會導致肥胖,體重增加。因此,對於想要減重的人來說,一定要避免吃垃圾食物。

2、導致健康問題

當妳的體重上升時,血壓也會跟著上升,它們還會增加妳的血糖水平,這些都可能會導致許多健康問題,如心臟疾病、高血壓、糖尿病等。

3、影響大腦細胞

根據研究,經常吃高糖分的垃圾食物可能會傷害大腦細胞,影響記憶力、學習力、專注力,甚至會讓妳越來越笨。

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