產後奪回身材 新媽媽瘦身七大秘訣

導讀:分娩後妳可能想要趕快恢復懷孕前的身材,但妳千萬不可給自己太大的壓力,因為壓力會阻礙減肥。妳可以利用哺育母乳、勁歌熱舞、游泳、快走等方式來幫助消耗熱量,更重要的是,妳應該要獲得充足的睡眠。

一、新媽媽產後瘦身七大祕訣

1、放鬆自己身體

產後減肥最重要的就是不要對自己施加壓力。身體不會一夜恢復原狀,需要一些時間才能改變,所以不要給自己太大的壓力,否則只會阻礙減肥。

2、嘗試餵養母乳

哺育母乳可以提供寶寶最佳的營養,提升寶寶的免疫力。此外,餵養母乳會消耗妳許多熱量,因此有助於妳的產後減重。

產後減重

產後減重不可急躁。

3、嘗試音樂熱舞

音樂和跳舞可以幫助妳放鬆,還能消耗妳的熱量,一舉兩得。但因為懷孕時某些肌肉和韌帶會變弱,所以不要讓自己一下就進行太強烈的舞蹈,以免傷了身體。

延伸閱讀:簡單減肥招數媽媽產後減重須知

4、健康方式進食

想要減去多餘的重量,飲食絕對有影響。懷孕期間妳應該要吃的健康,生產後還是一樣。妳應該攝取全穀物、蔬菜、水果、瘦肉、魚等食物,並飲用大量的水。

5、慢跑或是快走

慢跑或是快走是保持身材的好方式,它們也能幫助減肥。更棒的是,妳可以推著嬰兒車一起去。這樣除了可以讓妳減重之外,妳的寶寶也能看看外面的風景變化。

6、嘗試游泳鍛鍊

游泳不僅適合妳在懷孕期間進行,也很適合生產後的妳。游泳是一種溫和的運動,不會傷害妳虛弱的肌肉和韌帶,還能幫助妳釋放壓力。

7、獲得更多睡眠

照顧新生兒的妳一定會睡眠不足,這會讓妳的身體渴望更多食物。此外,睡眠不足還會減慢妳的新陳代謝,增加壓力水平。因此,妳應該盡可能的多睡覺。

延伸閱讀:媽媽生產後身體會有哪些變化?

二、產後減重應注意事項

1、不可太快開始

分娩時妳的身體歷經很大的變動,這會消耗妳非常多的精力和體力,因此妳需要時間恢復健康。如果妳想要減去多餘的重量,一定要等到身體健康恢復的差不多。

2、不可太過急進

千萬不可一下進行太強烈的運動,或是運動太長時間,這都會造成妳身體的負擔,甚至是導致傷害。因此,妳應該要先從溫和的運動開始,慢慢增加強度和時間。

3、不可利用節食

節食是一種不好的減肥方式,不論是為了什麼原因減重,更何況妳可能正在哺育母乳階段,更需要攝取健康的食物,以提供寶寶最好的營養。

延伸閱讀:媽媽產後減重避免發胖食物清單

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/L9SF7Y

您可能還會喜歡這些文章