02 12 月 懷孕期間多散步 可降低併發症風險
導讀：孕婦在懷孕期間應該要多運動，而散步是一個非常簡單又安全的鍛鍊，適合所有的準媽媽。散步可以幫助孕婦控制體重，保持胎兒健康，還可以防止妊娠併發症，如妊娠糖尿病。更重要的是，可以讓妳生產順利。
一、懷孕期間散步的好處
1、幫助身體健康
懷孕期間散步可以讓妳的身體保持健康有活力。它是一個完整的鍛鍊，可以提高心血管的健康和強化妳的肌肉。
2、保持寶寶健康
散步可以讓妳和寶寶的體重保持在控制之內。這能幫助寶寶維持健康的重量，讓妳的分娩比較輕鬆和自然，不會難產。
散步時一定要隨時補充水分。
3、可預防糖尿病
懷孕期間高血糖水平會讓妳在分娩後有較大的2型糖尿病風險，並且增加早產和肥胖嬰兒的風險。運動，如散步，可以控制妳的體重，降低妊娠糖尿病的風險。
4、預防先兆子癇
先兆子癇是一種妊娠併發症，會有高血壓和尿蛋白的症狀。散步有助於保持健康的體重，減少膽固醇，進而平衡血壓水平。透過這種方式，妳可以降低因為先兆子癇引起的早產。
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5、可以破壞壓力
壓力是多數孕婦的常見症狀。主要是荷爾蒙影響，導致孕婦情緒波動，一下開心一下抑鬱。散步如同其他的運動，可以釋放腦內啡，讓身體感覺自我良好，幫助降低壓力。
6、增進自然分娩
懷孕期間散步可以提高靈活性和強化臀部肌肉，這能讓妳的分娩更快、更容易、更不痛。這能讓妳處於一個更好的狀態來準備自然分娩。
7、舒緩疼痛不適
懷孕期間如果妳不運動，一定會有一些疼痛和不適。散步可以幫助妳緩解這些疼痛和不適。這是因為散步時會伸展腿部，所以可以擺脫疼痛。
8、促進良好睡眠
散步可以減少孕吐、抽筋、便祕、靜脈曲張和失眠的發展。定期鍛鍊有助於誘導睡眠，燃燒多餘能量，進而促進良好睡眠。
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二、懷孕期間散步應注意事項
1、穿著舒適鞋子
懷孕期間的雙腳很容易腫脹不適，所以平時本來就應該穿著舒適的鞋子，更何況是散步運動的時候。選擇舒適的鞋子可以減少妳的雙腳不適，避免跌倒。
2、隨時補充水分
散步有可能會讓妳出汗流失水分，因此妳一定要隨時補充水分。脫水不僅會造成妳的健康問題，還可能會影響胎兒的健康。
3、適當暫停休息
如果妳有任何的不適，都應該立即暫時停止散步，坐下來休息。由於運動可能會加速妳的血液循環，加上水分的流失，有可能會讓妳產生頭暈、乏力等不適。
4、時間不要太長
妳應該依照自己身體的狀況，不要一下子散步太長的時間。最好慢慢的增加妳的運動時間，從10分鐘、15分鐘，慢慢增加到半小時。
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