懷孕期間多散步 可降低併發症風險

導讀:孕婦在懷孕期間應該要多運動,而散步是一個非常簡單又安全的鍛鍊,適合所有的準媽媽。散步可以幫助孕婦控制體重,保持胎兒健康,還可以防止妊娠併發症,如妊娠糖尿病。更重要的是,可以讓妳生產順利。

一、懷孕期間散步的好處

1、幫助身體健康

懷孕期間散步可以讓妳的身體保持健康有活力。它是一個完整的鍛鍊,可以提高心血管的健康和強化妳的肌肉。

2、保持寶寶健康

散步可以讓妳和寶寶的體重保持在控制之內。這能幫助寶寶維持健康的重量,讓妳的分娩比較輕鬆和自然,不會難產。

散步

散步時一定要隨時補充水分。

3、可預防糖尿病

懷孕期間高血糖水平會讓妳在分娩後有較大的2型糖尿病風險,並且增加早產和肥胖嬰兒的風險。運動,如散步,可以控制妳的體重,降低妊娠糖尿病的風險。

4、預防先兆子癇

先兆子癇是一種妊娠併發症,會有高血壓和尿蛋白的症狀。散步有助於保持健康的體重,減少膽固醇,進而平衡血壓水平。透過這種方式,妳可以降低因為先兆子癇引起的早產。

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5、可以破壞壓力

壓力是多數孕婦的常見症狀。主要是荷爾蒙影響,導致孕婦情緒波動,一下開心一下抑鬱。散步如同其他的運動,可以釋放腦內啡,讓身體感覺自我良好,幫助降低壓力。

6、增進自然分娩

懷孕期間散步可以提高靈活性和強化臀部肌肉,這能讓妳的分娩更快、更容易、更不痛。這能讓妳處於一個更好的狀態來準備自然分娩。

7、舒緩疼痛不適

懷孕期間如果妳不運動,一定會有一些疼痛和不適。散步可以幫助妳緩解這些疼痛和不適。這是因為散步時會伸展腿部,所以可以擺脫疼痛。

8、促進良好睡眠

散步可以減少孕吐、抽筋、便祕、靜脈曲張和失眠的發展。定期鍛鍊有助於誘導睡眠,燃燒多餘能量,進而促進良好睡眠。

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二、懷孕期間散步應注意事項

1、穿著舒適鞋子

懷孕期間的雙腳很容易腫脹不適,所以平時本來就應該穿著舒適的鞋子,更何況是散步運動的時候。選擇舒適的鞋子可以減少妳的雙腳不適,避免跌倒。

2、隨時補充水分

散步有可能會讓妳出汗流失水分,因此妳一定要隨時補充水分。脫水不僅會造成妳的健康問題,還可能會影響胎兒的健康。

3、適當暫停休息

如果妳有任何的不適,都應該立即暫時停止散步,坐下來休息。由於運動可能會加速妳的血液循環,加上水分的流失,有可能會讓妳產生頭暈、乏力等不適。

4、時間不要太長

妳應該依照自己身體的狀況,不要一下子散步太長的時間。最好慢慢的增加妳的運動時間,從10分鐘、15分鐘,慢慢增加到半小時。

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