肩頸緊張僵硬?如何舒緩疼痛不適?

導讀:經常使用電腦的上班族或是低頭族都很容易有肩頸僵硬的問題,這會導致疼痛不適。想要舒緩頸部肌肉緊張,妳可以利用按摩、洗熱水澡、運動來幫助放鬆肩頸,平時還要注意維持姿勢的良好,以防止肩頸痠痛。

一、如何舒緩肩頸緊張僵硬?

1、輕輕按摩痛處

找到妳脖子上的痛處,用手輕輕的按壓,然後將頭轉到另一邊,低頭用下巴碰觸肩膀。這樣可以放鬆痙攣的肌肉,釋放該區域的緊張。重複步驟進行20次。

2、洗一個熱水澡

洗澡時,直接用熱水或溫水沖洗脖子疼痛的區域。當熱滲透皮膚時,慢慢轉動妳的脖子,然後再上下左右彎曲。

肩頸疼痛

低頭族很容易肩頸疼痛。

3、將腿放在牆上

躺在地上。然後將雙腿垂直放在牆上。腳必須面對天花板,腿接觸牆面。兩手放置兩側,手掌向上。這姿勢可以輕拉脖子後面、緩解腰痠、避免抽筋。

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4、使用精油按摩

妳可以使用薰衣草油來按摩妳的肩頸,因為它具有消炎、舒緩疼痛的作用。按摩時動作務必輕柔,以免傷到肩關節內部。

5、使用瑜珈滾輪

將瑜珈滾輪放在地上,垂直躺在上面,慢慢的滾動身體,至少15~30秒。確保不要應用在下背部,否則會導致受傷。

二、如何避免肩頸緊張僵硬?

1、保持正確姿勢

不良的姿勢會導致身體的肌肉僵硬,引發疼痛不適。因此,不論妳坐著或是站著,都應該要維持正確的姿勢,以防止肌肉僵硬。

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2、不維持同姿勢

同一個姿勢太久可能會造成肌肉的壓力,導致緊張和僵硬。因此,不要維持同一個姿勢太久,以防止身體各部位的僵硬痠痛。

3、經常活動筋骨

如果妳需要長時間的工作,最好經常起來活動筋骨,這樣可以防止維持同一個姿勢太久,導致肌肉緊張。妳可以站起來走一走、扭動身體、轉動頭部,甚至是伸展妳的四肢。

4、經常按摩肌肉

按摩除了可以舒緩妳的肌肉緊張和僵硬之外,也有助於預防肌肉痙攣和僵硬。妳可以在洗完澡之後,使用乳液或是精油按摩身體各部位。

5、提高睡眠品質

根據研究,睡眠品質不良也可能會增加肩頸痠痛的機率。因此,妳可以利用優質的寢具、助眠的食物、運動來提高睡眠品質。

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