01 12 月 肩頸緊張僵硬？如何舒緩疼痛不適？
導讀：經常使用電腦的上班族或是低頭族都很容易有肩頸僵硬的問題，這會導致疼痛不適。想要舒緩頸部肌肉緊張，妳可以利用按摩、洗熱水澡、運動來幫助放鬆肩頸，平時還要注意維持姿勢的良好，以防止肩頸痠痛。
一、如何舒緩肩頸緊張僵硬？
1、輕輕按摩痛處
找到妳脖子上的痛處，用手輕輕的按壓，然後將頭轉到另一邊，低頭用下巴碰觸肩膀。這樣可以放鬆痙攣的肌肉，釋放該區域的緊張。重複步驟進行20次。
2、洗一個熱水澡
洗澡時，直接用熱水或溫水沖洗脖子疼痛的區域。當熱滲透皮膚時，慢慢轉動妳的脖子，然後再上下左右彎曲。
低頭族很容易肩頸疼痛。
3、將腿放在牆上
躺在地上。然後將雙腿垂直放在牆上。腳必須面對天花板，腿接觸牆面。兩手放置兩側，手掌向上。這姿勢可以輕拉脖子後面、緩解腰痠、避免抽筋。
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4、使用精油按摩
妳可以使用薰衣草油來按摩妳的肩頸，因為它具有消炎、舒緩疼痛的作用。按摩時動作務必輕柔，以免傷到肩關節內部。
5、使用瑜珈滾輪
將瑜珈滾輪放在地上，垂直躺在上面，慢慢的滾動身體，至少15~30秒。確保不要應用在下背部，否則會導致受傷。
二、如何避免肩頸緊張僵硬？
1、保持正確姿勢
不良的姿勢會導致身體的肌肉僵硬，引發疼痛不適。因此，不論妳坐著或是站著，都應該要維持正確的姿勢，以防止肌肉僵硬。
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2、不維持同姿勢
同一個姿勢太久可能會造成肌肉的壓力，導致緊張和僵硬。因此，不要維持同一個姿勢太久，以防止身體各部位的僵硬痠痛。
3、經常活動筋骨
如果妳需要長時間的工作，最好經常起來活動筋骨，這樣可以防止維持同一個姿勢太久，導致肌肉緊張。妳可以站起來走一走、扭動身體、轉動頭部，甚至是伸展妳的四肢。
4、經常按摩肌肉
按摩除了可以舒緩妳的肌肉緊張和僵硬之外，也有助於預防肌肉痙攣和僵硬。妳可以在洗完澡之後，使用乳液或是精油按摩身體各部位。
5、提高睡眠品質
根據研究，睡眠品質不良也可能會增加肩頸痠痛的機率。因此，妳可以利用優質的寢具、助眠的食物、運動來提高睡眠品質。
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