預防兒童肥胖 妥善管理孩子體重

導讀:肥胖的兒童越來越多,主要是因為生活習慣不良所導致。如果妳的孩子體重過重,妳一定要幫他設立可實現的目標,攝取健康的食物,並鼓勵多進行戶外的活動,這樣才能有效減去孩子多餘的體重,慢慢恢復健康。

一、如何管理肥胖孩子的體重?

1、做一個好榜樣

第一個也是最重要的一個規則就是樹立孩子一個良好的榜樣。幼兒會遵循他們看到的,包括吃健康的食品和飲料,選擇積極的消遣。這樣可以在孩子很小的時候就教導健康的生活方式。

2、保持健康飲食

維持健康體重的飲食,最重要的就是不能有壓力。選擇低澱粉的蔬菜,如綠葉蔬菜、豆類、粗糧和高纖維的水果,這樣可以確保孩子獲得所有的營養,並控制體重。

肥胖

不良生活方式會導致幼兒肥胖。

3、設定實際目標

設定實際的目標可以激勵孩子保持健康和重量。越有可能完成的目標越有可能讓孩子堅持下去。幫孩子設置實際和可完成的生活方式改變,讓他順利的過渡到減肥計畫中。

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4、鼓勵孩子鍛鍊

妳可以找出孩子喜歡的體力活動並鼓勵他多運動。多舉辦戶外遊戲和家庭出遊,都能讓孩子運動。妳也可以利用家務來鍛鍊孩子。

5、嘗試矯正行為

建立獎勵制度,鼓勵健康的飲食和運動,不鼓勵不健康的飲食習慣。但是,確保獎賞是健康的,不要給孩子薯片或是看電視,這會讓他們足不出戶。

6、避免電子干擾

避免孩子在夜間受到電子設備的干擾,尤其是吃飯時間。全家人聚在一起的時候,避免在電視、電腦或其他電子設備前吃飯。確保孩子花大量的時間在戶外,而不是看電視和電腦。

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二、如何管理肥胖孩子的飲食?

1、熱量低營養高

讓孩子多吃熱量低但卻營養高的食物,像是綠葉蔬菜、豆類、粗糧、水果等,這樣可以確保孩子不會吃進太多的熱量導致肥胖,還能讓孩子攝取到足夠的營養。

2、嘗試少量多餐

當孩子飢餓的時候,很容易會想要吃餅乾、糖果等垃圾食物。因此,妳可以嘗試讓孩子少量多餐,保持他的血糖水平穩定,減少甜食的渴望。

3、飲用大量的水

水可以幫助身體代謝毒素,保持水分和健康,更可以讓孩子不會因為脫水而想吃東西。因此,確保孩子飲用足夠的水,以防止肥胖。

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