幼兒健康:如何提升孩子心臟健康?

導讀:不要以為小孩不會有心臟病,當今的生活方式和不健康飲食習慣,都會暴露孩子在心臟疾病的風險中。因此,妳應該要讓幼兒吃健康的早餐,限制鹽和反制脂肪的攝入,經常運動鍛鍊,才能提升幼兒的心臟健康。

一、如何提升孩子的心臟健康?

1、規劃健康早餐

吃營養的早餐對提高孩子的能量水平和免疫力非常重要。富含有蛋白質和可溶性纖維是最好的,如燕麥。它們有助於降低血液中的膽固醇,保持心臟健康。

2、務必聰明購物

當妳去超市購買東西時,只選擇100%全麥和穀物,以及對心臟健康有益的油,如橄欖油、葵花油、麻油等。

幼兒

幼兒有可能暴露在心臟病的風險中。

3、健康點心小吃

低飽和脂肪和含有ω-3脂肪酸的食物都對心臟健康以及大腦有益。因此,以健康的點心和新鮮水果取代不健康的餅乾、巧克力、薯片。

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4、檢查鹽攝入量

高血壓是心臟疾病的常見危險因素。食物中的鹽會增加體內血壓的水平,所以應該仔細監測。因此,避免讓孩子食用含有大量鹽的食物,如加工食品。

5、避免某些食物

強烈建議妳避免讓孩子吃反式脂肪,因為它們會增加體內膽固醇的含量,構成對心臟的威脅。限制孩子飲用含糖飲料,因為它們會增加肥胖風險,導致心臟疾病。

6、讓妳的孩子玩

保持心臟活躍和健康最有效的方式之一就是體力活動。雖然運動是一個好主意,但是讓孩子在戶外玩也非常好,因為它有許多健康益處。

7、定期健康檢查

讓孩子和妳一起參加年度的健康檢查,尤其是血壓測量。另外,3歲以上的孩子,以及有心臟疾病風險的人,更應該經常到醫院檢查。

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二、可提升心臟健康的食物

1、各種類的堅果

堅果含有健康的脂肪、抗氧化劑和鎂,都是對心臟健康有益的營養。因此,妳可以將堅果當成孩子的健康點心,讓孩子每天吃一點。

2、富含脂肪的魚

鮭魚、鮪魚等富含ω-3脂肪酸的魚,都可以保持心臟的健康,預防心臟疾病。因此,妳可以在日常飲食中,讓孩子食用這些魚類。

3、食用蘋果香蕉

蘋果和香蕉都含有對心臟健康有益的豐富營養物質,還能幫助提升免疫力。因此,讓妳的孩子多吃這些水果,以提升健康。

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