減肥不見成效?可能和生活習慣有關

導讀:如果妳嘗試許多方式,減重還是沒有太大成效,有可能和妳早晨的生活習慣不良有關。如果妳的睡眠時間太長、不整理床鋪、房間陰暗、不吃早餐,都可能會導致妳的BMI指數比一般人還高,體重數字無法下降。

一、導致減肥無效的生活習慣

1、睡眠時間太長

妳知道睡眠不足會讓妳發胖,但事實證明,睡得太多也會導致體重上升。根據一項研究發現,每晚睡超過10小時的人,比睡7~9小時的人體重指數更高。

2、沒有整理床鋪

妳起床時會疊棉被嗎?良好的睡眠被鏈結到低體重指數。根據研究,整理床鋪的人更容易獲得良好睡眠。所以不要忘了在早晨整理妳的床鋪,以幫助控制體重。

不摺疊棉被

不摺疊棉被也可導致肥胖。

3、沒有測量體重

根據一項雜誌研究,每天測量自己體重的人更容易保持體重。測量體重最佳的時間就是早晨的第一件事。因為經過一晚的代謝後,妳會攜帶較少的水重量,測量會比較準確。

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4、臥室太過陰暗

根據一項研究,妳可以從陽光中獲得降低體重的好處。研究指出,如果在早上得到一些陽光,顯著的體重指數也會比較低。

5、跳過早餐不吃

妳如果不吃早餐,身體飢餓的狀況下會讓妳耗盡能量來執行日常的活動。當胃部開始傳送信號到大腦時,妳會有飢餓感,並更容易選擇不健康的食物,隨著時間推移增加體重。

二、可幫助減重的良好習慣

1、攝取健康食物

垃圾食物、甜食都屬於高熱量的食物,對妳的健康也無益。因此,妳應該要吃健康的食物,像是蔬菜、水果、粗糧等。

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2、規律運動鍛鍊

運動可以幫助燃燒熱量,減少身體儲存脂肪。因此,妳最好每天規律運動30分鐘,讓自己流汗,可以幫助減輕一些重量。

3、補充大量水分

喝水可以增加妳的飽足感,讓妳吃的比較少,這有助於減少熱量的攝入。因此,妳應該讓自己飲用大量的水,並且避免含糖的飲料或果汁。

4、獲得充足休息

睡眠不足會導致體重上升,以及許多健康問題。因此,妳必須讓自己每天睡足7~8小時,以避免體重不斷的上升。

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