如何利用運動和飲食建立寶寶肌肉?

導讀:如果妳想要孩子的肌肉強壯,妳應該要利用運動和飲食來幫助他。讓寶寶多坐著,或是幫他按摩、陪他一起遊戲,可以強壯嬰幼兒的肌肉。此外,讓孩子多吃蔬菜、水果、蛋白質等食物,提供肌肉建立需要的營養。

一、如何利用運動建立寶寶肌肉?

1、讓寶寶坐起來

大部分的父母都習慣讓自己的寶寶長時間躺著,因為這樣可以避免寶寶坐著時跌倒。但是相反的,妳應該要讓寶寶盡量多坐著,這能鍛鍊他的肌肉。

2、使用精油按摩

使用精油按摩可以讓寶寶的肌肉和骨骼更強壯。嬰兒出生後很快就能使用精油按摩,但在前2個月時動作一定要很輕柔。妳可以視寶寶的情況慢慢增加壓力。

寶寶

強壯寶寶肌肉需要利用運動和飲食。

3、進行戶外遊戲

戶外遊戲適合幼兒,但需要在家長的監督下。妳可以和孩子一起玩簡單的遊戲,跑跳、踢球、盪鞦韆、捉迷藏等等。

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4、進行室內遊戲

讓孩子騎玩具馬、跟著音樂跳舞、在墊子上滾動,盡可能的做體力活動。孩子做的活動越多,食慾和睡眠就會越好。

二、如何利用飲食建立寶寶肌肉?

1、哺育寶寶母乳

在前6個月的生活,妳應該要哺育寶寶母乳。母乳中含有所有寶寶需要的營養物質,可以幫助發展寶寶的免疫系統,骨骼和牙齒的形成,並有助建立肌肉。

2、各種穀物糧食

提供寶寶各種穀物,它們含有豐富的鐵,提供維生素、礦物質、碳水化合物和纖維。妳可以給予出牙餅乾或食物,如麵包和麵食。

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3、食用各種蔬菜

蔬菜泥和蔬菜湯是理想的選擇。包含大量的綠色蔬菜、豌豆、番茄等是最好的結果。蔬菜可以提供維生素A、B、C、蛋白質和纖維,幫助鍛鍊肌肉。

4、食用各種水果

香蕉、蘋果泥、無花果乾、棗子等都含有重要的營養物質,如銅、鈣、鎂、鉀、核黃素,幫助建立神經、肌肉、骨骼,以及產生能量。

5、可食用蛋白質

蛋黃、魚泥、雞肉、乳酪或豆腐都是蛋白質的良好來源。它們還含有ω-3脂肪酸、維生素B、鋅和鐵,這些對肌肉的發展是至關重要的。

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