25 11 月 孕期容易腿抽筋 孕婦平時要多伸展
導讀：懷孕期間因為荷爾蒙及腿部靜脈壓力過大的關係，準媽媽很容易會小腿抽筋。如果妳想要防止痙攣，千萬不可久站或是久坐。此外，還要經常伸展妳的小腿、轉動腳踝，這樣可以鬆弛妳的肌肉，幫助腿部放鬆。
一、懷孕期間如何防止腿抽筋？
1、不久站或久坐
懷孕期間妳應該要避免站立或是翹腿坐著太長的時間，因為這樣會導致妳的血液不順暢、不流通，更容易引起抽筋和痙攣。
2、定期伸展小腿
一整天下來，妳應該要經常的伸展妳的小腿肌肉，並且在睡前也進行數次伸展，這樣可防止妳的肌肉僵硬，睡覺時抽筋。
懷孕期間很容易抽筋。
3、扭動腳踝腳趾
當妳坐著看電視或是吃飯的時候，可以試著轉動妳的腳踝和腳趾。這樣的動作可以幫助舒緩妳的腿部肌肉，防止抽筋。
延伸閱讀：懷孕期間腿抽筋了解原因及處理
4、每天進行散步
妳應該要每天進行散步，幫助鍛鍊妳的肌肉和體力。但如果醫生認為妳不適合進行勞累的活動，妳應該要立即停止。
5、睡覺躺在左側
避免讓自己太累。妳應該要多休息，並且讓自己躺在左側，以幫助腿部的血液循環。平躺可能會妨礙妳的血液流動，務必要避免。
6、補充大量水分
懷孕期間妳應該要補充大量的水分，這能增加妳的羊水量，還能保護妳的寶寶、維持妳和胎兒的健康。此外，脫水也會導致抽筋，所以補充水分是必要的。
7、睡前洗溫水澡
洗溫水澡可以幫助放鬆妳的肌肉。因此，妳可以嘗試在睡前洗溫水澡，可以預防睡眠期間腿部發生抽筋或是痙攣。
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二、立即舒緩腿抽筋的方式
1、腳底板往上扳
如果妳在睡覺的時候發生了腿抽筋，可以試著將腳底板往上扳。這樣可以舒緩妳的疼痛。輕輕的將腳往小腿方向扳動數次，直到抽筋消失。
2、熱敷抽筋區域
妳也可以嘗試使用熱毛巾熱敷腿部抽筋的區域。熱度可以幫助放鬆妳的肌肉，減緩妳的疼痛。妳可以請伴侶協助，幫妳準備毛巾並幫妳按摩腿部。
3、可以下床走動
另一個舒緩抽筋的很好方式就是下床走動。妳可以下床站在冷地板上，或是稍微走動，都可以幫助妳消除抽筋的不適。
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