孕期容易腿抽筋 孕婦平時要多伸展

導讀:懷孕期間因為荷爾蒙及腿部靜脈壓力過大的關係,準媽媽很容易會小腿抽筋。如果妳想要防止痙攣,千萬不可久站或是久坐。此外,還要經常伸展妳的小腿、轉動腳踝,這樣可以鬆弛妳的肌肉,幫助腿部放鬆。

一、懷孕期間如何防止腿抽筋?

1、不久站或久坐

懷孕期間妳應該要避免站立或是翹腿坐著太長的時間,因為這樣會導致妳的血液不順暢、不流通,更容易引起抽筋和痙攣。

2、定期伸展小腿

一整天下來,妳應該要經常的伸展妳的小腿肌肉,並且在睡前也進行數次伸展,這樣可防止妳的肌肉僵硬,睡覺時抽筋。

抽筋

懷孕期間很容易抽筋。

3、扭動腳踝腳趾

當妳坐著看電視或是吃飯的時候,可以試著轉動妳的腳踝和腳趾。這樣的動作可以幫助舒緩妳的腿部肌肉,防止抽筋。

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4、每天進行散步

妳應該要每天進行散步,幫助鍛鍊妳的肌肉和體力。但如果醫生認為妳不適合進行勞累的活動,妳應該要立即停止。

5、睡覺躺在左側

避免讓自己太累。妳應該要多休息,並且讓自己躺在左側,以幫助腿部的血液循環。平躺可能會妨礙妳的血液流動,務必要避免。

6、補充大量水分

懷孕期間妳應該要補充大量的水分,這能增加妳的羊水量,還能保護妳的寶寶、維持妳和胎兒的健康。此外,脫水也會導致抽筋,所以補充水分是必要的。

7、睡前洗溫水澡

洗溫水澡可以幫助放鬆妳的肌肉。因此,妳可以嘗試在睡前洗溫水澡,可以預防睡眠期間腿部發生抽筋或是痙攣。

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二、立即舒緩腿抽筋的方式

1、腳底板往上扳

如果妳在睡覺的時候發生了腿抽筋,可以試著將腳底板往上扳。這樣可以舒緩妳的疼痛。輕輕的將腳往小腿方向扳動數次,直到抽筋消失。

2、熱敷抽筋區域

妳也可以嘗試使用熱毛巾熱敷腿部抽筋的區域。熱度可以幫助放鬆妳的肌肉,減緩妳的疼痛。妳可以請伴侶協助,幫妳準備毛巾並幫妳按摩腿部。

3、可以下床走動

另一個舒緩抽筋的很好方式就是下床走動。妳可以下床站在冷地板上,或是稍微走動,都可以幫助妳消除抽筋的不適。

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