哺乳媽媽飲食寶典與禁忌

導讀:媽媽的營養全面,乳汁質量提高,才會讓寶寶更健康和聰明,那你知道哺乳期的媽媽吃什麼讓寶寶更聰明嗎?小編為哺乳期的媽媽傾情奉獻飲食寶典與飲食禁忌,我們的目的很明確,——讓媽媽媽更健康,寶寶更聰明!

營養供給

1、熱能-五穀雜糧

母乳的熱能需要量較正常婦女約增加25%,婦女在授乳期應在原有基礎上增加800k的熱量。若營養不良可直接減少泌乳量。

2、脂類-大豆油、核桃油、魚

母乳營養多多,孕育聰明寶寶!!

母乳營養多多,孕育聰明寶寶!!

脂類與嬰兒腦發育有關,尤其類脂質對於中樞神經系統發育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用,所以媽媽應多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油

寶寶的大腦是全身需要磷脂最多的組織。

磷脂中的不飽和脂肪酸ARA、DHA是腦細胞生長和發育所必需的物質,合成ARA、DHA所需的亞油酸及DHA本身在大豆油、核桃油及魚類中大量含有。

哺乳媽媽多吃魚、核桃、會使乳汁中的不飽和脂肪酸含量增高,使寶寶更加聰明。

3、蛋白質-雞蛋、肉

乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量,並使母體處於負氮平衡狀態。乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上,每日增加蛋白質25g蛋類為首選,尤其是蛋清。

4、無機鹽–牡蠣、菠菜、龍蝦、堅果、海帶、紫菜

鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對於乳母來講是最值得注意的。因為在這個階段很容易贊成這幾種物質缺乏。

例如鋅,產後頭三個月乳母營養不良,乳汁中鋅的含量顯著低於營養良好者。菠菜中富含鐵;龍蝦、堅果是銅與鈣元素的良好補充來源;牡蠣中富含鋅;海帶、紫菜中富含碘,這些都是寶寶大腦和神經系統發育必需的營養成分。

5、維生素-胡蘿蔔、彌胡桃、橙子、全脂牛奶、人造奶油、動物內臟

母乳攝取的許多維生素對保持乳汁營養成份穩定,維持乳母健康和促進乳汁分泌有重要作用,如VB1有促進乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。

胡蘿蔔中含有豐富的維生素A;奇異果與橙子中富含維生素C;全脂牛奶與人造牛奶中富含維生素D;動物內臟可補充維生素B2。

哺乳期飲食禁忌
有些食物在哺乳期使用,能通過乳汁進入嬰兒體內,影響寶寶大腦的發育,因此媽媽們應格外注意,提前做好功課。

1、藥品和酒精

對哺乳媽媽來說,雖然大部分藥物在一般劑量下,都不會讓寶寶受到影響,但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前,要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況,以便醫生開出適合服用的藥物,並選擇持續時間較短的藥物,達到通過乳汁的藥量最少。

另外,媽媽如果在餵了寶寶母乳後服藥,應在乳汁內藥的濃度達到最低時再餵寶寶,這樣寶寶才會更加安全。此外也應該避免喝酒。

2、辛辣食品和咖啡因

應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品,它們能引起嬰兒拉肚子或脹氣。這是因為這些食物被母體的消化系統吸收,會改變奶的味道和酸度。如果注意到某一食物使嬰兒腸胃不適,就不要吃它。盡量避免飲用含咖啡因的飲料。

3、油炸食物、脂肪高的食物

這類食物不易消化,且熱量偏高,應酌量攝取。

4、香煙和煙草

如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話,尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示,尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響,因此,哺乳媽媽最好能戒菸,並避免吸入二手煙。

讓寶寶更聰明,媽媽們準備好了嗎?希望小編整理的相關資料可以幫到您!

資料來源:食品夥伴網,搖籃網,久久健康網,親親寶貝網

媽媽育兒百科 整理

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

孕婦須知 延伸閱讀

孕婦預防家電輻射危害與守則

孕期飲食常見十一大誤區

懷孕飲食實用禁忌問答

孕婦不可忽視飲食禁忌 (下)

孕婦不可忽視飲食禁忌 (上)

孕媽咪多吃魚 寶貝頭好壯壯



專頁按讚追蹤最新貼文: