22 11 月 女性飲食：停止吃糖會有哪些健康益處？
導讀：女性通常比男性愛吃甜食，但是吃太多的糖對健康有害。如果妳立即停止吃糖，妳會發現心臟健康提升、痤瘡減少、焦慮煩躁減少，甚至是記憶力和睡眠品質都變得更好。妳可以多運動、多喝水來幫助減少吃糖。
一、停止吃糖會有哪些健康益處？
1、提升心臟健康
妳因為心臟相關問題而死亡的風險會大幅下降3倍。根據研究，糖會提高胰島素水平，活化交感神經系統，增加血壓和心跳率。因此，停止吃糖可以提升心臟的健康。
2、減少痤瘡粉刺
身體的炎症會觸發痤瘡。糖是炎症性的。根據研究，每天飲用含糖飲料會增加87%的炎症水平。因此，放棄含糖飲料妳就會減少痤瘡和粉刺。
吃太多糖會妨害健康。
3、可避免糖尿病
吃糖會促進脂肪沉積在肝臟。這些沉積物會導致胰島素抵抗，傷害胰腺。此外，吃糖有助2型糖尿病的發展。因此，改吃堅果來替代那些含糖的食物。
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4、減少焦慮煩躁
吃甜食很容易導致胡思亂想。但一旦妳停止使用甜食來平復情緒之後，妳會感覺更好。根據研究，經常在飲食中吃糖的女性更容易體驗焦慮、情緒波動和煩躁。
5、提升睡眠品質
高糖量水平崩潰後會留給妳午間的疲憊和午睡的渴望。另外，糖會觸發皮質醇荷爾蒙，會干擾妳的睡眠。放棄吃糖妳會在白天更清醒和警覺，更容易在夜間睡著。
6、可提升記憶力
經常精神不濟？這可能是糖惹的禍。根據研究，剛含糖的飲食會阻礙學習和記憶。隨著時間推移，大量的糖會損害大腦細胞間的溝通，降低妳的記憶力。
7、幫助減少體重
妳會利用其它食物來取代含糖的食物，像是堅果，這會讓妳減少攝入卡路里。只要持續這樣的習慣，妳最終會減少一些重量。
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二、如何減少對糖的渴望？
1、保持心情愉快
很多女性在感覺心情不好時，會特別想要吃甜食。因此，只要保持心情的愉悅，就能大幅的降低吃甜食的慾望。妳可以找一些興趣或嗜好，幫助維持妳的心情。
2、規律運動鍛練
運動對身體有許多的益處，還包括減少妳對食物的渴望。當妳保持規律的運動習慣時，身體會自動渴望補充能量的食物，而不是甜食。
3、獲得充足睡眠
睡眠不足時會影響大腦的運作，增加甜食的渴望。因此，讓自己獲得充足的睡眠，可以幫助降低妳渴望甜食、攝取甜食的機率。
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