13 11 月 預防荷爾蒙失衡 女性生活怎麼做？
導讀：荷爾蒙失調會導致許多健康問題，如月經紊亂、情緒問題、不孕、體重增加等。因此，妳平時應該要對抗壓力、多睡覺，並且規律運動、吃的健康，才能有效的幫助平衡荷爾蒙。ω-3脂肪酸和抗氧化劑也要多補充。
一、女性如何平衡荷爾蒙？
1、必須對抗壓力
壓力是健康最大的敵人。當我們感到壓力的時候，皮質醇荷爾蒙就被釋放。長期過量的皮質醇釋放會導致高血壓、甲狀腺失調、骨密度損失、高血糖、月經週期等問題。
2、務必要多睡覺
睡覺是讓身體恢復、平衡荷爾蒙的好方法。成年人需要7~9小時的睡眠，睡太少這些可能會衍生內分泌系統的問題。此外，最好在10點前睡覺，荷爾蒙功能最佳。
荷爾蒙失衡會引起月經問題。
3、間隔性的運動
運動是平衡荷爾蒙、降低壓力水平的好方法。游泳、跑步、散步、健行都可以。最有利的是每週進行2、3次的高強度運動，幫助激活荷爾蒙調節。
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4、攝取合理飲食
荷爾蒙分泌失調時，最好吃天然的食物來避免毒素和致癌物質導致內分泌系統混亂。盡可能的吃健康的食物，如綠葉蔬菜、優質水果。
5、要削減咖啡因
咖啡因是一種興奮劑，也是一種很糟糕的東西。它會提升皮質醇水平，降低甲狀腺荷爾蒙水平，讓身體的內分泌系統混亂。
6、補充維生素D
身體需要一定數量的維生素和礦物質才能正常的工作。缺乏它們可能會導致荷爾蒙失衡。要平衡荷爾蒙最重要的維生素之一就是維生素D3，每天在陽光下30分鐘到1小時是很重要的。
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7、創意性的生活
當妳做自己喜歡的事情時，會給予身體很大的能量，這能讓妳的心感到悠閒安逸。妳可以畫畫、唱歌、種花，做任何讓妳感覺良好的事情。
二、可幫助平衡荷爾蒙的食物
1、ω-3脂肪酸魚
ω-3脂肪酸是健康的脂肪，可以幫助維持細胞的健康，預防心臟病、高血壓等疾病。妳可以在日常生活中多吃魚，幫助補充ω-3脂肪酸。
2、抗氧化劑食物
抗氧化劑對維持荷爾蒙平衡很重要。因此，妳應該多吃含有抗氧化劑的食物，如綠葉蔬菜、水果、漿果等。此外，抗氧化劑還可以讓妳延緩老化。
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