經常腳抽筋?如何簡單停止不適?

導讀:如果妳的腿經常抽筋、痙攣,有可能是因為脫水、缺乏營養、運動過度或是血液不循環所導致。抽筋可能會讓妳感覺疼痛,無法走路。此時妳可以熱敷或是泡腳來放鬆腿部肌肉,或是伸展小腿,都可以停止疼痛。

一、導致腳抽筋的常見原因

1、因為缺乏水分

如果妳很容易腳抽筋,妳應該先檢查妳的液體攝入量。缺乏水分是導致抽筋常見的原因。妳應該要確保每天飲用足夠的水分。

2、因為缺乏營養

雖然電解質平衡是肌肉收縮與舒張必需的,但不要想以補充液來自我治療。過量的服用補充液可能是有害的。妳應該改吃攝取大量五顏六色的蔬菜和水果,如香蕉,來平衡妳的電解質。

抽筋

抽筋會導致疼痛很難走路。

3、藥物的副作用

有些藥物也會引起肌肉痙攣。如果妳服用了某種新的藥物之後出現了抽筋,最好諮詢妳的醫生,以確認它的原因。

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4、沒有足夠伸展

每天花一些時間伸展,像是在簡單的熱身之後,或是洗澡之後,都能有幫助。如果妳想讓肌肉強壯和柔軟,在短暫的暖身後有適當的伸展是達到這個的關鍵。

5、因為用力過猛

如果妳運動的比平常更猛烈,或是感覺肌肉疲勞,這會導致抽筋。因此,務必要小心,不要運動的太快、太累。

6、血液循環不良

當妳走路的時候抽筋增加,這表示妳的血液循環不良。一些循環問題會引起疼痛,感覺就像抽筋。當妳走路的時變得更糟,或是抽筋不停止,最好諮詢醫生。

7不舒適的鞋子

一個很少人知道的腳抽筋原因,就是妳的鞋子。當妳從平底鞋換成高跟鞋的時候,通常很容易發生腳抽筋的情況。

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二、如何簡單停止腳抽筋?

1可嘗試站起來

當妳躺著或是在床上的時候抽筋,妳可以嘗試站起來,並將一些重量放在抽筋的腳或腿上。有時候這就足夠停止溫和的抽筋強度。

2、熱敷或是泡腳

妳可以使用加熱墊,或是熱毛巾來增加肌肉的血液循環,並讓它放鬆。或是將腳浸泡在溫水中,也可以幫助舒緩緊繃的肌肉。

3、伸拉妳的小腿

簡單的伸展也可以幫助止痛。站在牆前,雙手往前手掌貼著牆面,抽筋的腳往後一步,傾斜靠在另一隻腳上,然後推牆壁。

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