慢性殺手:睡眠不足健康妨害大

導讀:睡眠不足會影響妳的健康,但妳可能不知道它是慢性的殺手。睡眠剝奪會導致情緒失控、心血管疾病、肥胖,甚至會造成抑鬱、焦慮等精神疾病。因此,妳應該利用運動、飲食、舒適的寢具來提升妳的睡眠品質。

一、睡眠不足的健康妨害

1、影響大腦工作

科學證實,睡眠不足會導致妳的大腦無法好好休息,因此無法有效運作。即使使用咖啡因來保持清醒和警覺也無法彌補這一點。此外,睡眠不足也會降低妳的反應時間。

2、容易情緒失控

根據研究,睡眠不足會使妳很難掌控妳的情緒。這是因為大腦中的扁桃腺,在妳睡眠不足時,導致情緒過度反應的關係。

睡眠不足

睡眠不足是慢性殺手。

3、心血管的問題

睡眠不足會增加心血管問題的風險,如高血壓、心臟病和中風。根據研究,每晚睡不超過6小時的人,有2倍的心血管疾病風險。如果兒童睡眠不足,這種風險會更高。

延伸閱讀:媽媽睡眠不足問題多哪些跡象可發現?

4、削弱免疫系統

睡眠不足會抑制免疫系統運作所需的細胞活性。這意味妳更可能會生病。睡眠不足也會損害身體對抗感染的能力。

5、罹患精神疾病

睡眠剝奪或睡眠質量差都對情緒有不良的影響,也會產生心理層面的負面影響。睡眠剝奪和增加臨床抑鬱和焦慮的風險有相關性。

6、容易導致肥胖

睡眠不足會影響妳的整個身體,科學證明,沒有獲得足夠的休息會導致肥胖。一項研究表明,每晚睡不到5小時的女性會增加15%的肥胖風險。

延伸閱讀:睡眠不足容易生病媽媽避免可能性疾病

二、女性如何提高睡眠品質?

1、舒適枕頭床鋪

除了延長妳的睡眠時間之外,妳應該要準備舒服的枕頭和床鋪,這能提高妳的睡眠品質。不良的寢具會影響妳的睡眠,讓妳失眠、睡不好。

2、適當運動鍛鍊

運動可以消耗妳的熱量和體力,增加妳的疲倦感,因此可以幫助睡眠。不過不要在睡前進行鍛鍊,否則反而會讓妳睡不著。

3、放鬆妳的精神

如果妳總是精神緊繃、壓力很大,這會影響妳的睡眠品質。因此,妳應該要抒發妳的壓力,讓妳的精神鬆弛,才能有效幫助睡眠。

4、食用某些食物

如果妳嘗試了許多方式還是無法幫助睡眠,可以試著食用香蕉、熱牛奶、燕麥等,都可以鎮定妳的神經,讓妳想睡覺。

延伸閱讀:哺乳期睡眠不足媽媽如何提高睡眠質量

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/1plGox