27 10 月 奶類飲品很多種 女性如何健康飲用？
導讀：市面上的乳品飲料很多，但妳可能不了解它們的營養成分。牛奶和羊奶的膽固醇含量較高。豆漿、杏仁奶、米漿都不含膽固醇，對心臟健康非常有益，但要記得不要加糖，否則只會增加熱量，反而有害妳的健康。
一、各種奶類飲品的膽固醇水平
1、健康有機牛奶
1杯牛奶大約含有146卡路里、5克飽和脂肪、24微克的膽固醇，是蛋白質和營養物質的巨大來源，包含人體必需維生素和礦物質，提供1/3鈣的每日建議量。
2、生牛奶藏病菌
生牛奶和一般牛奶含有同樣的營養和脂肪，有的認為含量更高。但是沒有經過高溫消毒的牛奶容易隱藏沙門氏菌、李斯特菌和大腸桿菌，會導致食源性疾病。
不同乳品的膽固醇含量不同。
3、豆漿無膽固醇
1杯不攙雜的清豆漿只有80卡路里的熱量和2克的脂肪，非常適合需要注意膽固醇，以及不能忍受牛奶乳糖的人飲用。由於豆漿是植物，所以它沒有膽固醇，可以降低心臟疾病的風險。
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4、杏仁奶益心臟
1杯無糖的杏仁奶含有30~40的卡路里，沒有任何飽和脂肪。也因為它是植物基礎的牛奶，所以也沒有膽固醇。杏仁奶還含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇、減輕炎症、改善認知。
5、無糖椰奶飲料
椰奶飲料可以幫妳的咖啡、穀片添加自然的甜味，而且1杯只有45卡路里的熱量，不含膽固醇。1杯不加糖的椰奶飲料含有4克的飽和脂肪，但大部分都是中鏈脂肪酸，有健康的益處。
6、米漿無膽固醇
米漿是一種植物基礎的奶品，和牛奶一樣含有許多鈣。1杯米漿含有113卡路里的熱量，沒有飽和脂肪、沒有膽固醇，但它的天然碳水化合物較高，蛋白質很低。
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7、羊奶高膽固醇
羊奶的營養成分和全脂牛奶非常類似，很適合不能消化乳糖的人。1杯羊奶含有168卡路里、6.5克的飽和脂肪和27毫克的膽固醇。它的脂肪含量很高，必須維生素和礦物質比牛奶少。
二、如何選擇合適的奶類飲品？
1、依照年齡大小
一般來說，年紀輕的人比較不需要擔心膽固醇的問題，所以不需要特別避免哪些奶類飲品。但如果是年紀稍長的人，最好選擇低脂肪、低膽固醇的乳品。
2、依照健康狀況
當然，本身的健康狀況也是選擇乳品的重要因素。如果妳不能消化乳糖，最好選擇植物性的乳品。如果妳的膽固醇過高，最好選擇豆漿、杏仁奶之類膽固醇低的乳品。
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