女性沒時間運動?五分鐘讓妳脂肪爆炸

導讀:很多女性抱怨太忙沒有時間運動,但事實上,不用長時間的運動,5分鐘的鍛鍊也能幫助妳燃燒大量脂肪,像是伏地挺身、橫向舉啞鈴、側面木板動作等,都可以讓妳快速消耗許多熱量,並且增強手臂、背部肌肉。

一、五分鐘就能爆炸脂肪的運動

1、伏地挺身運動

伏地挺身不僅可以增強妳的手臂和背部,也可以加強妳的核心肌肉。記得要保持脊椎垂直,並盡量做到20下。

2、橫向舉起啞鈴

這個鍛鍊主要是針對上背部、下背部、手臂和肩膀。妳只需要一組輕、中型的啞鈴,並嘗試進行20下的練習2套。

側面木板動作

側面木板動作可以快速燃燒脂肪。

3、超人動作練習

讓自己趴在地上,四肢往後抬升,像在飛翔一樣。這個動作可以明確的鍛鍊妳的肩膀、背部、臀部和大腿。重複12次為一套。

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4、三頭肌的驟降

這個動作不僅鍛鍊妳的上臂和背部,還包括妳的下半身。妳可以利用桌子、床邊或椅子來完成2套10次的動作練習。背部靠著桌子,然後用手掌撐住桌面,再屈膝上下移動身體。

5、側面木板動作

側身躺在地上,然後用手肘撐起身體和屁股,讓自己像一片木板一樣直挺。保持這個姿勢30秒,然後再換另一側。

二、飲食如何搭配運動鍛鍊?

1、可補充蛋白質

蛋白質不僅可以幫助妳建立肌肉,還可以增加妳的飽足感,防止沒有能量支撐完整的運動過程。妳可以吃水煮蛋、堅果等食物來補充蛋白質。

2、補充大量水分

運動過程中妳可能會流失大量的水分。因此,妳應該在運動前、中、後補充水分,以防止身體脫水。脫水可能會導致妳出現暈眩、嘔吐的症狀。

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3、攝取高纖食物

不論妳的運動是不是為了減肥,攝取高脂肪、高糖份的食物都對妳的健康有害。因此,妳應該改吃高纖維、低糖份的健康食物,如蔬菜和水果。

4、適量健康脂肪

完全避免脂肪食物也不利健康。所以妳應該要吃健康的脂肪,如ω-3脂肪酸。魚肉、堅果、酪梨、橄欖油等都是富含ω-3脂肪酸的食物。

5、吃碳水化合物

碳水化合物可以提供妳能量,並且讓妳的運動更有效果。避免精緻食物,吃複合碳水化合物,如五穀雜糧、香蕉等。

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