營養專家建議 哪些食物不應該食用?

導讀:很多人喜歡參考營養專家的建議來吃東西,但妳知道哪些是他們極度不推薦的嗎?加工肉品、含糖咖啡、棒狀人造黃油、加工糕點等大多含有大量的糖、化學品,對人體不僅不營養,還會引起許多健康上的疾病。

一、不應該食用的食物

1、熱狗熏肉香腸

根據研究,這些加工過的肉類會增加癌症或心血管疾病死亡的風險。此外,它們的鈉含量可能很高,會增加高血壓、糖尿病和慢性腎臟病的風險。

2、含糖咖啡產品

咖啡館的花俏混合飲料可能含有400卡路里以上的熱量和15匙的糖,這些糖漿添加劑都會損害妳的健康。吃糖可能會增加心臟疾病死亡風險1倍以上。

不健康的食物

不健康的食物會導致健康疾病,

3、棒狀人造黃油

妳應該要避免反式脂肪食物,它們會提高壞膽固醇的水平,增加心臟疾病的風險。棒狀人造黃油多數仍使用部分氫化油製成,這表示它們富含反式脂肪。

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4、避免加工糕點

加工的糕點大多含有防腐劑、過多的化學品,它們就像含糖的零食,長期食用會有健康上的妨害。妳應該改吃蔬菜、水果等新鮮食物。

5、避免含糖穀物

含糖穀物一般都太少纖維、糖份太多,這會讓妳吃進一大堆的糖,沒有任何的營養。因此,避免食用含糖穀物,只選擇無糖的。

二、適合食用的健康食物

1、各種新鮮蔬菜

蔬菜含有維生素、礦物質和膳食纖維,可以提供人體相當多的營養。妳可以多吃菠菜、青花菜、花椰菜及各種綠葉蔬菜。

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2、各種新鮮水果

水果含有豐富的維生素C和纖維,以及天然的糖份,可以提升人體的免疫力,預防生病和感染。妳可以多吃蘋果、奇異果、酪梨等水果。

3、新鮮的瘦肉品

瘦肉含有豐富的蛋白質,可以修復肌肉組織,還可以幫助健康。牛肉、雞肉、魚肉等都是非常好的選擇。

4、可以食用雞蛋

雞蛋富含有蛋白質、礦物質、健康脂肪、碳水化合物等營養,很適合當早餐食用。如果妳不想要攝入太多熱量,可以吃水煮蛋,健康、熱量又低。

5、各種類的堅果

堅果含有抗氧化劑和健康的脂肪,可以預防老化、感染。杏仁、核桃、開心果、腰果等都是非常好的選擇,妳可以每天吃一小把。

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