25 10 月 父母經常精疲力盡 如何提升自己能量？
導讀：家中有小孩的爸媽通常都會比較勞累，因為要比孩子早起，比他更晚睡。此外，還需要兼顧家務、準備三餐、上班，所以能量消耗殆盡是常見的事。妳可以補充維生素D3、多攝取纖維食物、少量多餐來提升能量。
一、父母如何提升自己的能量？
1、補充維生素D
當妳感覺能量不足時，有可能是維生素D3不足。喝牛奶或是曝曬一點陽光是不足以獲得足夠的維生素D3，讓身體系統正常運作，妳應該考慮維生素D3補充劑。
2、改變飲食習慣
經常食用新鮮、高纖維的食物可以提高妳的能量，還能清理使妳疲累的毒素。在日常飲食中加入大量的蔬菜和水果，以及蛋白質。
爸媽很容易精疲力竭。
3、頻繁攝取食物
突然攀升的血糖會摧毀妳的能量，並讓妳昏昏欲睡。攝取健康的碳水化合物，如蔬菜、水果和蛋白質，可以提高妳的能量，維持血糖水平。
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4、避免攝取甜食
糖會讓孩子亢奮，但實際上是減慢身體速度，功能變差。在妳削減糖的飲食幾週後，就能明顯感覺能量的不同。
5、減少電子設備
當妳花長時間在電視、電腦、手機時，這些藍光會減少妳的睡眠質量。試著減少妳使用這些電子設備的時間，妳會獲得更好的睡眠品質。
6、增加私人時間
妳為了家庭和孩子可能減少了大量的私人時間，這也會導致妳疲累。因此，試著增加一點私人時間，放鬆、泡澡、看書都可以減少妳的勞累感。
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二、爸媽可以分工合作的事
1、打掃以及家務
家裡的環境整潔不應該全都是爸爸或媽媽的責任，而是大家都應該負責的。因此，妳可以和伴侶協商，分工合作，一起分擔家務。
2、照顧寶寶幼兒
如果妳有孩子，這可能是造就妳們夫妻疲累的主要原因。妳們可以分配，輪流照顧寶寶，這可以給妳們彼此有充分的時間休息。
3、準備三餐料理
準備家人的三餐不是只有媽媽可以做，爸爸也可以。妳可以和伴侶輪流準備三餐，也許還能增加餐點的變化和樂趣。
4、輪流採購買菜
家裡需要的生活必需品、食物、點心等物品都可以爸媽兩人輪流採買，不一定要同時去，也不一定都單一人去買才可。妳可以將要採買的物品列成清單，再交給伴侶。
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