小心「肝」 男人養肝5方法

導讀:中醫認為:春季是養肝的好時節。肝主藏血、疏泄,晚上,肝把血藏起來,魂也休息了,人就睡著了;早上,肝把血放開,人就醒了。按照中醫理論"四季各有側重"的養生原則,男性春季養生重在"養肝"。小編幫您讓肝氣順應春天自然之氣吧!

1、飲食養肝

1).以臟補臟

根據"以臟補臟"的理論,豬肝、雞肝等動物肝臟具有補肝的作用,而中醫理論認為肝開竅與目,因此,視力的好壞與肝的關係非常密切。

視力減退的朋友不妨取新鮮豬肝100克,綠豆60克,大米100克,食鹽、味精各適量熬粥。經常食用具有補肝養血、清熱明目、美容潤膚的功效。

2).養肝保健粥:豬肝綠豆粥

做法:將60克綠豆和100克大米洗淨同煮,大火煮沸後再改用小火慢熬。煮至八成熟之後,將100克切成片或者條狀並已焯過(就是放在開水里略微煮一下就拿出來)的豬肝放到鍋內同煮,熟後再加調味品調味。

3).護肝驅寒茶

蜜糖紅茶:紅茶葉5克,放保溫杯內,以沸水沖泡,加蓋燜片刻;調適量蜂蜜、紅糖。每日飯前各飲 1次,能溫中養胃。此茶適用於春天肝氣偏旺,脾胃功能不佳。

蔥白生薑茶:大蔥1根,砸扁切碎放鍋內,加開水1碗,取旺火燒沸,加紅茶葉1大撮,調入生薑汁1匙,衝濃茶趁熱飲。隨即蓋被就寢,可增熱禦寒,防治早春風寒感冒。

4).以味補肝

以味補肝首選醋。醋味酸而入肝,具有平肝散瘀,解毒抑菌的作用。

其他養肝食物

鴨血性平,可養肝血,是養肝佳品之一。韭菜可溫補陽氣,可增強人體脾胃之功能。菠菜具有滋陰潤燥、疏肝養血的作用。

大棗性平味甘,可養肝健脾。銀耳能潤肺生津,以陰柔肝。蔥蒜也是養肝養陽的佳品。蕎麥芹菜、芥菜、萵筍,茄子、黃瓜、蘑菇等均性涼味甘,可潤肝明目。

2.睡眠護肝

睡眠時人體處於臥位,肝臟能享受到更多的血液澆灌,加上身體處於休息狀態,肝臟的負擔最輕,故高品質的睡眠護肝功效顯著。反之,睡眠質量差,尤其睡眠障礙,容易累及肝功能。

醫學專家已經註意到,一種稱為睡眠呼吸暫停綜合症的睡眠障礙可引起肝臟損害。你要把握好午睡與夜間睡眠,尤其是夜間睡眠,最好晚10點前上床,保證11點左右睡熟,為肝功能的修復作好鋪墊。

3.運動護肝

積極從事體育鍛練是護肝的又一有效方法,因為運動既可削減超標體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進氣體交換,加快血液循環,保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

從護肝角度看,一要選好運動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛練項目,以鍛練體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好,如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。

每天1次,每次持續20~30分鐘,以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。

4.情緒護肝

中醫認為,在七情之中,最不利於肝的就是怒,怒可導致肝的疏泄失常,造成肝氣鬱滯,時間一長易惹肝病上身。

因此春季養生,要控制好自己的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情,如果思慮過度,憂愁不解,就會使體內的氣血升降失調,從而導致臟腑功能紊亂,引發各種疾病。

調節情志,化解心中的不良情緒,使自己始終擁有一份好心情,有益於肝的養生保健。

5.其他養肝護肝的方法

春天是男人養肝的好季節

春天是男人養肝的好季節

1).多喝水–初春寒冷乾燥易缺水,多喝水可補充體液,增強血液循環,促進新陳代謝,多喝水還可促進腺體,尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

2).飲食平衡–不要暴飲暴食或常飢餓,這種飢、飽不勻的飲食習慣,會引起消化液分泌異常,導致肝臟功能的失調。

3).少飲酒–初春時節,寒氣較盛,少量飲酒有利於通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發。但不能貪杯過量,要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的,多飲會傷肝。

4).樂觀開朗–樂觀使人健康。由於肝喜疏惡鬱,故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強健,首先要學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生髮、順調。

春暖花開。男人們在辛勤工作的同時,一定要保護好自己的小“心肝”哦!

資料來源:華商網,大家健康,中國食品科技網,中國中醫

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