想要燃燒卡路里?日常活動就能消耗

導讀:提到減肥,消耗熱量非常重要。但不要以為只有運動才能燃燒卡路里,平時的活動也能消耗妳的熱量。緩慢的進食、坐著休息、走路、伸展,都可以幫助妳消耗些微的熱量,就連睡覺,10分鐘都能消耗10卡的熱量。

一、日常活動如何消耗卡路里?

1、進食務必緩慢

如果妳吃東西將近10分鐘,妳會消耗18卡路里的熱量。因此,慢慢吃,不僅可以幫助消化,也可以燃燒卡路里。但不要忘了計算妳吃的卡路里。

2、坐著處理事情

妳知道當妳坐著看電視、上網、看書也可以消耗卡路里嗎?當妳坐著休息每10分鐘就能消耗11卡路里的熱量。

睡覺

睡覺也可以消耗熱量。

3、簡單散步行走

在妳的房子裡進行簡單的步行(不是快走),10分鐘可以幫助妳消耗36卡路里的熱量。所以,確保妳每10分鐘就起來走動消耗熱量。

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4、伸展妳的身體

不要一直在辦公桌前打電腦,妳應該要經常起來伸展肢體。因為這樣不僅可以改善血液循環,又能消耗熱量。10分鐘大約可以消耗30卡路里的熱量。

5、適當休息睡眠

沒錯,當妳睡覺的時候也會燃燒熱量。妳每睡10分鐘就能燃燒10卡路里的熱量。但是在妳打算每天睡超過8小時之前,別忘了睡太多對健康有負面的影響。

二、可快速消耗卡路里的運動

1、騎自行車運動

如果妳喜歡乘風的快感,騎自行車是一個好選擇。妳只要快速騎自行車30分鐘,就能消耗300以上的卡路里。如果妳不喜歡去戶外,也可以騎固定式的自行車。

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2、進行跳繩運動

近年來跳繩運動很流行,這是因為它低傷害性,而且隨地就能進行。更重要的是,妳只要進行30分鐘,就能消耗330卡路里以上的熱量。

3、水中游泳運動

不論妳是不是喜歡游泳,妳都沒辦法否認,游泳會消耗人體大量的體力和熱量。此外,游泳不會造成運動傷害,所以非常適合所有的人進行鍛鍊,包括老人和小孩。

4、快速競走運動

如果妳沒有太多時間運動,也可以利用平時上班外出時,快走來幫助消耗熱量。多走路來取代坐車、爬樓梯取代坐電梯,都可幫助消耗熱量。

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