女性乳房疼痛 改變飲食習慣可消除

導讀:乳房疼痛是一種很常見的症狀,尤其是在月經來潮之前。這是因為雌激素開始增加的緣故。除了這個原因,更年期、鍛鍊過度、內衣不合適等也都會導致乳房疼痛。妳應該多吃ω-3脂肪酸和纖維,幫助消除疼痛。

一、造成乳房疼痛的原因

1、因為月經來潮

在妳的月經來潮之前,妳的乳房會疼痛,感覺腫大、觸痛。這是因為月經要來的時候,妳的荷爾蒙會改變。這種疼痛為週期性乳房疼痛,月經結束疼痛就會消失。

2、即將到更年期

女性也可能因為更年期而體驗到乳房疼痛。因為這種轉變涉及到波動的荷爾蒙,因而影響乳房。使用荷爾蒙替代療法的女性也會乳房疼痛,這是因為乳房組織會回應荷爾蒙。

乳房疼痛

很多女性都有乳房疼痛的症狀。

3、鍛鍊的太過度

運動可引起乳房疼痛,尤其是如果妳之前沒有做過,或是沒有適當的暖身。要特別注意,如果妳一直進行對胸部、肩膀或胸肌造成壓力的運動,如伏地挺身,這實際上可能是肌肉疼痛。

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4、內衣穿著錯誤

根據一項研究發現,80%的女性都穿著錯誤尺寸的內衣。有一個跡象表明,如果妳的內衣不正確,像是肩帶滑落、乳房塞滿罩杯等,都會傷害妳的乳腺組織,引起疼痛。

5、乳房纖維囊腫

這需要更多的關注,因為乳房疼痛實際上更可能是因為良性腫塊。如果女性有塊狀乳房,也稱為纖維囊性乳房,她的正常乳房組織區域會顯得更加突出或塊狀。

6、因為壓力太大

壓力會引起許多疾病,所以當然的,焦慮和壓力也會引起乳房的疼痛。這是因為情緒會影響妳的荷爾蒙,所以影響乳房。

7、因為乳房感染

乳房感染會發生在哺育母乳的女性,或是自然的發生。最初的症狀是疼痛、腫脹、發紅和壓痛。如果妳懷疑妳的乳房有感染,最好前往就醫。

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二、如何改變飲食消除疼痛?

1、要避免咖啡因

咖啡、茶、可樂、巧克力、無咖啡因的咖啡和某些藥物中發現的甲基黃嘌呤會引起乳房的不適,所以妳應該盡可能的避免。

2、低的脂肪飲食

攝取太多的飽和脂肪會增加妳體內雌激素的水平,還會導致肥胖。所以,妳應該要減少攝取飽和脂肪,以防止乳房疼痛。

3、吃ω-3脂肪酸

不要不吃含有ω-3脂肪酸的食物,像是肥魚,因為這些食物可以幫助平衡前列腺素水平,消除乳房疼痛的症狀。前列腺素會引起乳房發炎,導致疼痛。

4、大量攝取纖維

攝取大量的纖維也有幫助,因為它有助於消除體內過多的荷爾蒙。請確保妳一天至少有一份的五穀雜糧和兩份蔬菜。

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