12 10 月 女性乳房疼痛 改變飲食習慣可消除
導讀：乳房疼痛是一種很常見的症狀，尤其是在月經來潮之前。這是因為雌激素開始增加的緣故。除了這個原因，更年期、鍛鍊過度、內衣不合適等也都會導致乳房疼痛。妳應該多吃ω-3脂肪酸和纖維，幫助消除疼痛。
一、造成乳房疼痛的原因
1、因為月經來潮
在妳的月經來潮之前，妳的乳房會疼痛，感覺腫大、觸痛。這是因為月經要來的時候，妳的荷爾蒙會改變。這種疼痛為週期性乳房疼痛，月經結束疼痛就會消失。
2、即將到更年期
女性也可能因為更年期而體驗到乳房疼痛。因為這種轉變涉及到波動的荷爾蒙，因而影響乳房。使用荷爾蒙替代療法的女性也會乳房疼痛，這是因為乳房組織會回應荷爾蒙。
很多女性都有乳房疼痛的症狀。
3、鍛鍊的太過度
運動可引起乳房疼痛，尤其是如果妳之前沒有做過，或是沒有適當的暖身。要特別注意，如果妳一直進行對胸部、肩膀或胸肌造成壓力的運動，如伏地挺身，這實際上可能是肌肉疼痛。
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4、內衣穿著錯誤
根據一項研究發現，80%的女性都穿著錯誤尺寸的內衣。有一個跡象表明，如果妳的內衣不正確，像是肩帶滑落、乳房塞滿罩杯等，都會傷害妳的乳腺組織，引起疼痛。
5、乳房纖維囊腫
這需要更多的關注，因為乳房疼痛實際上更可能是因為良性腫塊。如果女性有塊狀乳房，也稱為纖維囊性乳房，她的正常乳房組織區域會顯得更加突出或塊狀。
6、因為壓力太大
壓力會引起許多疾病，所以當然的，焦慮和壓力也會引起乳房的疼痛。這是因為情緒會影響妳的荷爾蒙，所以影響乳房。
7、因為乳房感染
乳房感染會發生在哺育母乳的女性，或是自然的發生。最初的症狀是疼痛、腫脹、發紅和壓痛。如果妳懷疑妳的乳房有感染，最好前往就醫。
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二、如何改變飲食消除疼痛？
1、要避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力、無咖啡因的咖啡和某些藥物中發現的甲基黃嘌呤會引起乳房的不適，所以妳應該盡可能的避免。
2、低的脂肪飲食
攝取太多的飽和脂肪會增加妳體內雌激素的水平，還會導致肥胖。所以，妳應該要減少攝取飽和脂肪，以防止乳房疼痛。
3、吃ω-3脂肪酸
不要不吃含有ω-3脂肪酸的食物，像是肥魚，因為這些食物可以幫助平衡前列腺素水平，消除乳房疼痛的症狀。前列腺素會引起乳房發炎，導致疼痛。
4、大量攝取纖維
攝取大量的纖維也有幫助，因為它有助於消除體內過多的荷爾蒙。請確保妳一天至少有一份的五穀雜糧和兩份蔬菜。
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