脫水會頭痛和疲勞 女性要多喝水

導讀:妳經常感覺頭痛或是疲勞嗎?不要懷疑,妳可能水喝的太少,身體缺乏水分。此外,排尿次數變少、尿液顏色改變、肌肉痙攣、便秘也都是缺水常見的症狀,只要增加液體的攝入量,就可以立即改善這些症狀。

一、身體缺乏水分的跡象

1、排尿次數變少

一個健康的人一天平均應該要排尿6~7次,然而,這取決於妳一天飲用的液體量。如果妳的排尿次數只有2~3次,妳應該要增加水的攝入量。水喝太少會影響腎臟健康,和嚴重併發症。

2、經常感覺疼痛

經常頭痛有可能是體液不平衡的結果。水對保持適當血液流動很重要,並平衡身體的炎症反應。當妳因為脫水而頭痛時,移動會讓妳更加疼痛。

頭痛

頭痛可能是身體缺水的症狀。

3、出現口乾舌燥

當妳身體沒有足夠液體來產生唾液時,口乾是很常見的。這會導致口中PH值失去平衡,引起口腔或咽喉感染。

4、尿液顏色改變

尿液顏色的改變是一個警告標誌,尤其是伴隨著強烈氣味。當妳沒有飲用足夠的水時,腎臟會無法擺脫毒素,徹底改變尿液的顏色。

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5、出現慢性疲勞

缺水會防止氧氣進入身體細胞,導致慢性疲勞的嚴重發作。有些人會利用咖啡或能量飲料來解決這問題,但這會加重肝臟的負荷,長期下來反而更加嚴重。

6、出現肌肉痙攣

隨著脫水,沒有飲用足夠的水會改變妳的電解質水平。這表示妳的鉀、鈣和鎂的水平會降低,導致肌肉痙攣和疼痛。

7、出現便秘問題

日常飲用水分是保持腸道水分和預防便祕的關鍵。如果妳的液體攝入降低,妳的消化系統會很難將廢物排出,導致它們留在結腸,引起便秘。

8、皮膚呈現乾燥

每天飲水可以預防天然油脂產生的改變、預防乾燥和幫助消除加速老化的毒素。如果妳發現皮膚沒有生產油脂,這代表妳脫水,需要增加液體的攝入量。

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二、應該增加液體攝入量的時機

1、運動流汗之時

運動通常會讓人大量的流汗,尤其是炎熱的夏季時。因此,運動的前、中、後都應該要不斷的補充水分,才能預防脫水。

2、肌肉抽筋之時

有時候身體缺乏水分也會導致肌肉抽筋和痙攣。因此,如果妳突然抽筋,可以試著補充液體,來改善疼痛和不適。

3、抽菸喝酒之後

抽菸和喝酒會導致妳出現口乾的症狀,所以妳應該要補充水分,才能改善口乾的問題。當然,戒菸和戒酒是最好的預防方式。

4、生病感染之時

當我們生病或是感染的時候,身體有可能因為發燒、噁心嘔吐、食慾不佳而流失水分,導致脫水。因此,生病的時候一定要增加液體的攝入量。

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