母乳媽媽飲食護理 均衡健康為主

導讀:哺育母乳期間,媽媽會消耗大量的熱量和體力。因此,除了大量的休息之外,妳應該要攝取健康、營養、均衡的飲食,包括蔬菜、水果、蛋白質、健康脂肪等食物,才能幫助盡速恢復健康,供應富含營養的母乳。

一、母乳媽媽如何護理飲食?

1、選擇均衡飲食

嘗試在飲食中加入各種食物。最好包括營養豐富的食物,如蔬菜、水果、蛋白質和碳水化合物。攝取不同食物,母乳味道也會改變,並讓孩子接觸到不同口味的食物。

2、要選擇小份量

把妳每日的飲食攝取量分成小份。這樣不僅可以滿足妳的熱量需求,也可以幫助妳保持健康和積極。蛋白質盡量攝取到3份,鈣質5份。

哺育母乳

哺育母乳期間飲食很重要。

3、乳製品鐵食物

攝取不同比例的牛奶、乳酪和優格。同時,多攝取含鐵豐富的食物,3~4份的蔬菜水果,2份維生素C豐富的食物,如柳橙。五穀雜糧和複合碳水化合物也要攝取。

4、選擇健康脂肪

妳也可以在飲食中加入一點點健康的脂肪。然而,攝入量需要限制。為了促進寶寶的大腦發育,攝取含有豐富ω-3脂肪酸的魚肉,橄欖油、堅果、酪梨也都很好。

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5、飲用大量的水

如果妳正在哺育母乳,妳必須飲用大量的水。水的攝入量不僅可以保持身體的水分,還可以幫助妳盡速恢復健康。每一次的哺乳結束後也要飲水。

6、食用超級食品

在妳的飲食中加入一些超級食品,如鮭魚、乾果和低脂乳製品。這些能提供妳身體必要的營養物質,如礦物質、維生素。攝取瘦牛肉,它富含蛋白質和維生素B12。

7、水果綠葉蔬菜

新鮮水果或果汁至少要2份。柑橘類的水果可以提高妳維生素C的攝入量。綠葉蔬菜是維生素A、鐵、抗氧化劑的豐富來源,所以妳可以多吃菠菜、青花菜等蔬菜。

8、咖啡因要限制

避免過多的咖啡因,限制自己只喝1~2杯的茶或咖啡。過多的咖啡因可能會導致寶寶腸絞痛或胃酸過多,所以最好限制攝入量。

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9、避免污染食物

選擇有機肉類和家禽肉,以避免農藥及高脂肪乳製品和肉類抗生素的副作用。不要食用含有高汞的魚類,如鯊魚、鯖魚。有添加劑的加工食品也要避免。

二、母乳媽媽如何照顧健康?

1、飲食健康營養

由於妳需要盡速恢復身體的健康,以及儲存精力,因此,妳應該要攝取大量健康、營養的食物,讓妳有體力照顧寶寶。

2、獲得充足睡眠

由於妳會非常的疲累,加上睡眠不足會影響母乳的產量。因此,妳應該要盡可能讓自己多休息、多睡覺,才能幫助自己維持健康。

3、適當溫和運動

如果妳的身體已經恢復的差不多,妳可以嘗試進行溫和的運動,如散步、騎自行車等。溫和的運動可以提升妳的新陳代謝,幫助恢復疲勞,還能幫助減去多餘的熱量。

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