嬰幼兒健康 寶寶應攝取哪些食物?

導讀:為了讓寶寶健康的成長,他需要大量的營養食物,像是雞蛋、五穀雜糧、蔬菜和水果等。這些都含有豐富的維生素、礦物質和纖維,可以幫助幼兒成長,提高免疫力。不過妳需要不斷嘗試,才能讓孩子接受新味道。

一、寶寶應攝取哪些健康食物?

1、雞蛋富含營養

雞蛋富含有蛋白質、維生素D、B12,它的維生素可以幫助鈣質吸收,這對骨骼和牙齒的發育是必須的。妳可以讓寶寶早餐吃一個雞蛋,增加飽足感。

2、食用五穀雜糧

五穀雜糧是幼兒最佳的食物之一,它們富含有維生素、礦物質和纖維,可讓身體和大腦有效運作。它們還幫助消化、調節血糖和膽固醇水平,降低心臟病的風險。

幼兒飲食

孩子應該要吃健康的食物。

3、食用適量堅果

堅果是幼兒最健康的小吃,它們含有大量的蛋白質和膳食纖維,可以幫助骨骼的生長發育、提高能量、保護心臟。

延伸閱讀:寶寶飲食健康蔬菜如何吃才正確

4、每天飲用牛奶

讓幼兒每天飲用一杯牛奶是重要的。全脂牛奶是最好的鈣和維生素D來源,它的脂肪可以支持孩子的神經發育。牛奶可以幫助發育和保持身體水分。

5、經常食用鮭魚

鮭魚含有ω-3脂肪酸,這能增強大腦的發育。鮭魚中的蛋白質還能促進生長,它的脂肪酸可以保護心血管系統。鮭魚被認為是低汞量的魚類之一,所以很適合嬰幼兒食用。

6、經常食用水果

嬰幼兒的餐點應該要包括水果。選擇多種顏色的水果,對健康更有益。因為這樣可以提供廣泛的營養。水果中眾多的營養、多酚、抗氧化劑可以支持幼兒成長,並讓他們遠離疾病。

7、經常食用蔬菜

蔬菜都含有豐富的維生素A、C、E、K、鐵和鉀。蔬菜的膳食纖維和礦物質可以增強幼兒的免疫力、改善血液循環、清理腸道、幫助消化和排毒。

延伸閱讀:培養幼兒健康飲食習慣避免寶寶挑食

二、如何讓幼兒食用健康食物?

1、提供不同種類

不同食物含有不同的營養,所以妳應該要提供多種類的食物給孩子食用。蔬菜、水果、肉類、豆類、五穀雜糧等,都應納入孩子的飲食計畫中。

2、需要不斷嘗試

有時候讓孩子接受一種新食物需要很多時間,妳可能需要嘗試10~15次以上,才能讓孩子接受。因此,不要放棄,持續不斷的嘗試。

3、製成有趣圖案

孩子都喜歡新奇的東西。因此,妳可以將食物製成新奇、有趣的圖案,這能吸引孩子,並且願意嘗試它的味道。

4、混合其他食物

有時候孩子可能不能接受某些食物的味道,尤其是蔬菜。因此,妳可以將蔬菜混合在其他的食物中,掩蓋它的味道。

延伸閱讀:嬰幼兒飲食哪些食物不應該讓寶寶食用?

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/bv5EEO