不容易受孕?影響女性生育力因素

導讀:嘗試很久卻一直無法懷孕的女性應該要注意,是不是自己的生活有問題,像是體重指數太低、睡眠不足、月經週期太短等等。如果想要提高受孕的機率,妳應該要搭配攝取健康的食物、適當的鍛鍊、降低壓力水平。

一、導致女性生育力低的因素

1、體重指數太低

妳需要健康數量的身體脂肪來讓荷爾蒙功能正常。如果妳的BMI太低,妳可能沒有最佳的生殖荷爾蒙功能。根據研究發現,BMI較低的女性比較高的女性需要更長時間受孕。

2、沒有足夠睡眠

睡眠不足和纖瘦素水平減少有關,這幫助調節月經週期。纖瘦素水平太低也和卵子品質不良有關。因此,請確保妳有足夠的睡眠來提升生育力。

壓力

壓力也會影響生育。

3、每天飲用酒精

每天飲酒會降低妳的受孕能力。根據研究表示,經常飲用酒精會降低50%的受孕概率。這不表示妳不能偶爾喝一杯。適度是影響的關鍵。

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4、有高強度鍛鍊

適度的運動可以提高生育率,但是,幾乎每天進行高強度的鍛鍊,或是運動到精疲力竭水平,都會增加不孕的風險,讓妳無法懷孕。

5、月經週期很短

如果妳有28天的月經週期是好事,但如果少於28天,可能是一個警告信號。28天的週期給予卵子很多時間去成熟和支持植入,因此,週期太短卵子便無法有充足的時間成熟。

二、如何增加懷孕的機率?

1、攝取健康食物

飲食可以幫助調節身體的健康,提高受孕的能力。妳可以多吃青花菜、鮭魚、牡蠣、南瓜子等食物,因為它們含有鋅、ω-3脂肪酸、鐵等營養素。

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2、運動適當適度

運動過度會導致不慍,但適度的運動可以增加細胞含氧量,提升卵子的健康。因此,妳應該規律的運動,適度的。

3、降低壓力水平

壓力太大會導致很難受孕、不孕等問題。因此,妳應該要降低壓力水平,試著放鬆,尤其是對嘗試懷孕這件事情。

4、獲得充足睡眠

睡眠不足不僅會影響你的身體健康,導致肥胖,還會影響妳的受孕能力。因此,妳應該要獲得充足的休息和睡眠,才能提升懷孕的機率。

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