25 9 月 舒緩懷孕背痛 利用運動和鍛鍊
導讀：孕婦在懷孕期間非常容易背痛，主要是因為腹部重量太大，加上荷爾蒙的影響所導致。為了舒緩，妳可以進行瑜珈、游泳、骨盆運動等鍛鍊，幫助放鬆妳的肌肉，舒緩疼痛和不適。此外，還要記得保持良好姿勢。
一、可舒緩懷孕背痛的鍛鍊
1、進行瑜珈鍛鍊
瑜珈是最適合孕婦的運動，它可以幫助舒緩背痛。瑜珈可以伸展妳的神經和肌肉。此外，瑜珈還能保持妳的姿勢，這是妳在懷孕期間必須注意的。
2、進行游泳運動
游泳是放鬆孕婦脊隨的良好方式。由於孕期體重的增加，妳的背部和脊柱會承受比身體其他部位更大的壓力。游泳有助於舒緩背部的壓力，緩解不適。
懷孕期間很容易背痛。
3、進行骨盆練習
骨盆練習可以加強腹部，減輕背部和臀部的不適。懷孕9個月時，重量增加，最大的壓力是在身體的下半部、臀部和骨盆。
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4、背部伸展運動
伸展對減少背部疼痛是有益的。張開妳的腿，然後手向前伸展。如果妳因為坐著感覺不適，在背後放置枕頭。
5、胸部伸展運動
這運動需要直立站好。將手放在背後，輕輕伸展，肩頸不要向前彎曲。這有助於調整妳的背部、肩膀、手臂，因而減少背痛。
6、良好睡眠姿勢
妳應該要側睡，並且在膝蓋間夾一個枕頭，減少腰部的壓力。妳應該避免平躺，才不會妨礙血液流向寶寶。妳可以放置枕頭在背後，支撐妳的胸、臀和腰。
7、靠著牆面站立
這運動可以強化妳的背部。讓身體和背部緊貼著牆面，雙腳離牆角20~25公分。維持這個姿勢，並且重複練習10次。
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二、導致懷孕背痛的原因
1、荷爾蒙的變化
懷孕期間荷爾蒙會產生相當大的變化，這會導致妳的韌帶鬆弛，造成骨盆、背部的壓力，所以非常容易背痛。
2、腹部重量太大
由於寶寶不斷的增長，所以妳的腹部會越來越沉重，這會增加妳背部和腰部的壓力，因而出現背痛、關節痛的問題。
3、身體姿勢不良
也因為妳的腹部重量太大，很容易會影響妳的身體重心，導致姿勢不良，這反過來又增加妳背部的壓力，更容易背痛。
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