健康營養素鋅 每個女人都應該吃

導讀:鋅是人體需要的重要營養素之一,如果沒有攝取足夠的鋅,妳可能會出現指甲破裂、頭髮掉落、免疫力變差等症狀。此外,多吃鋅還可以幫助女性減輕經痛、減少懷孕問題、提高骨骼密度、改善情緒波動等問題。

一、女性應該要吃鋅的原因

1、減輕月經疼痛

根據醫學研究表示,增加鋅的攝入量可以減輕令人衰弱的月經抽筋,也就是原發性痛經,這在月經前幾天會看到。鋅可以抑制前列腺素,是抗炎的化合物,可引起疼痛的收縮。

2、可防止念珠菌

鋅缺乏和復發性念珠菌病有關聯。根據研究,鋅可以防止白色念珠菌引起的皮膚粘膜感染。因此,增加鋅的攝入量可以提高女性機能免疫力,防止風險。

免疫力變差

缺鋅會導致免疫力變差。

3、減少懷孕問題

孕婦需要攝取多種營養,鋅也是其中之一。如果輕微的缺乏鋅,就可引起產婦病態、延期的妊娠、低效分娩和胎兒生長缺陷。因此,妳應該要多吃含鋅的食物。

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4、改善情緒認知

就像鐵一樣,鋅也被用來當作傳統抗抑鬱藥治療的附屬物,而且它也改善絕經前女性的症狀。它可以改善更年期女性的情緒和認知功能,幫助處理情緒波動。

5、提高骨骼密度

根據研究發現,骨質疏鬆的女性通常還缺乏鋅,而且增加鋅的攝入量可以改善骨骼密度。因此,每天獲得足夠的鋅很重要,尤其是絕經之後,可以降低骨質疏鬆的風險。

二、身體缺鋅的常見症狀

1、頭髮經常掉落

當身體缺乏鋅的時候,頭皮會變得乾燥,甚至是破壞頭髮,導致頭髮經常掉落。因此,增加鋅的攝入可以有效減少掉髮的問題。

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2、免疫系統變差

如果妳發現自己很難從感染或發炎中恢復,這有可能是因為妳的體內鋅水平太低,導致免疫力變差,因此很難從疾病中復原。

3、指甲出現破裂

身體缺乏鋅的時候,指甲也會出現奇怪的異狀,像是指尖破裂、角質層發炎等等。因此,這是妳應該要增加鋅攝入量的症狀之一。

4、嘴巴味覺改變

有時候妳可能會感覺自己的味覺產生變化,這可能是因為缺乏鋅的關係。鋅可以對修復和維持味蕾的合成蛋白質非常重要,所以缺乏鋅會出現味覺的變化。

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