哪些因素會導致女性在懷孕期間過重?

導讀:妊娠期間,體重增加是很正常的,但有些孕婦卻會增加過多的重量,這其實和準媽媽本身的健康有關係。如果女性本來就肥胖,或是壓力過大、睡眠不足,都可能會導致她在懷孕期間增加許多體重,衍生健康問題。

一、導致女性懷孕期體重過重的因素

1、本來就有肥胖

懷孕體重增加很正常,但如果妳本來就肥胖,妳會有3倍的機率比一般孕婦增加更多的體重。理想情況下,過輕者應增加12~18公斤,正常者可增加15~18公斤,過重者不應超過5~9公斤。

2、妳的壓力太大

如果妳的壓力太大,妳有可能會在日後的生活和懷孕期間增加不少體重。這是因為壓力會減慢新陳代謝,導致體重增加。

孕婦

孕婦體重增加太多也不好。

3、沒有足夠睡眠

妳經常熬夜、睡眠不足?這種習慣會讓妳在懷孕期間增加不少重量。睡眠不足會導致對糖和脂肪食物的渴望,還會降低新陳代謝。因此,每天至少讓自己睡7~8小時。

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4、吃的比需要多

很多女性認為懷孕期間要吃兩人份,所以在懷孕初期吃了很多。但實際上,懷孕初期並不需要太多額外的熱量。妳只需要在懷孕中期增加額外的340卡路里,懷孕後期增加450卡路里。

二、孕婦如何維持健康體重?

1、攝取健康食物

對妳來說,懷孕期間最重要的是營養的攝取。如果經常吃垃圾食物、甜食,不僅無法獲得營養,還會攝入熱量,導致肥胖。

2、規律溫和運動

運動可以幫助妳燃燒多餘的熱量,並且鍛鍊肌肉,增強體力,讓妳日後生產比較順利。因此,選擇一些比較溫和的運動鍛鍊,像是游泳、瑜珈。

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3、飲食規律正常

飲食不正常,有一餐沒一餐對妳懷孕期間的健康和體重沒有好處。因此,妳應該要定時定量,不可跳過不吃,或是大吃大喝,這些都會導致肥胖。

4、獲得充足睡眠

雖然懷孕期間妳很有可能失眠、睡不好,但這樣容易導致體重增加過多。因此,試著讓自己多休息、多睡覺,補充足夠睡眠。

5、尋求醫生幫助

如果妳不知道怎麼讓自己的體重維持健康數字,妳也可以諮詢醫生,讓醫生給妳建議。醫生可能會告訴妳如何飲食,吃什麼、做什麼運動,生活上應注意哪些事項。

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