孕婦容易缺乏營養 哪些需要特別補充?

導讀:懷孕期間由於胎兒的成長,因此營養的需求量更多,如果準媽媽沒有適量的補充,很容易營養不足。鈣、維生素D、葉酸、鐵都是非常容易缺乏的營養素,除了可能影響寶寶的生長之外,還可能影響孕婦的健康。

一、孕婦容易缺乏哪些營養?

1、容易缺乏鈣質

妳和妳的寶寶都需要鈣質來才能有健康的骨骼和牙齒。乳製品,如優格和牛奶,是鈣的最佳來源。如果妳不食用乳製品,也可以利用花椰菜和羽衣甘藍來補充飲食中的鈣。

2、缺乏維生素D

維生素D也有助於建立寶寶的骨骼和牙齒。妳可以吃很多蘑菇和乳製品來提升維生素D的攝入量。有些麥片也有增強維生素D。

孕婦營養

孕婦可以從飲食中獲得需要的營養。

3、容易缺乏鐵質

懷孕期間需要增加鐵質,以應付身體的變化,幫助寶寶發展血液供應。綠葉蔬菜,如豆類、芝麻等都是鐵的最佳來源。

延伸閱讀:懷孕期間補充營養孕婦必吃哪些食物?

4、容易缺乏葉酸

葉酸是不可少的,以防止大腦和神經管缺陷畸形。食用綠葉蔬菜、柑橘類水果、豆類和豌豆等以獲得B族維生素。

5、非常容易缺鋅

鋅在整個懷孕期間是必要的,因為它可以幫助寶寶的細胞生長和複製。缺鋅也可能導致懷孕早期的流產。瘦肉、香菇、南瓜子、腰果都是鋅的頂級來源。

6、蛋白質易不足

妳需要蛋白質來獲得最佳的健康,蛋白質對寶寶的成長也是至關重要的。所以,攝取瘦肉、蛋、魚、豆類和乳製品來獲得蛋白質。

7、非常容易缺碘

碘缺乏和早產有關。缺乏碘也可導致甲狀腺荷爾蒙生產不平衡。多吃點小紅莓海藻、扁豆等食物,幫助補充碘。

延伸閱讀:懷孕補充營養孕婦適合吃哪些堅果?

二、懷孕期間如何補足營養需求?

1、均衡飲食習慣

不同食物含有不同的營養成分,所以為了要獲得最充足的全面性營養,妳應該要均衡飲食、避免挑食,各種食物都吃。

2、適當攝取點心

除了從日常飲食中補充營養之外,妳也可以在餐點之間攝取一點點心,像是堅果、乾果。這些也能提供妳維生素E、ω-3脂肪酸等營養。

3、可服用補充劑

如果妳的飲食沒辦法幫助妳補足所需要的營養,醫生可能會建議妳服用補充劑。葉酸、鐵、鈣、維生素等都是常見的補充劑。

延伸閱讀:懷孕期間補充營養最適合食用水果

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/OmbbnY