打破減肥停滯期 利用有氧鍛鍊

導讀:有減肥經驗的女性一定都經歷過停滯期,通常是因為身體已經適應了減重的步調,加上脂肪減少,所以體重降低速度變慢。因此,妳可以利用30分鐘的有氧鍛鍊來提升新陳代謝,進行快速騎自行車、短跑、跳繩。

一、打破停滯期的30分鐘有氧鍛鍊

1、快速騎自行車

要在10分鐘內燃燒70卡的熱量,妳需要盡可能得騎快。此外,妳也可以在鍛鍊過程中聽一些可以激勵妳活力的歌曲。

2、嘗試短跑衝刺

在接下來嘗試10分鐘的短跑衝刺。10分鐘的短跑衝刺可以燃燒100卡的熱量,這比長時間慢跑或散步更有效果。

減重停滯

減肥一段時間後很容易會停滯。

3、進行跳躍運動

僅僅10分鐘的跳躍運動就可以幫助燃燒80~100卡的熱量。這種動態的鍛鍊可以提高妳的心跳率,並同時鍛鍊妳的腿和手臂。

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4、進行跳繩運動

跳繩只需要5分鐘就能幫助妳燃燒100卡的熱量。試著重複3次100下的鍛鍊過程,效果會更加的明顯和有效。

5、進行散步降溫

不要忘了在最後的5分鐘進行緩慢的散步,並且同時進行一些降溫的伸展運動。這能幫助妳緩和疲累的肢體,避免肌肉痠痛。

二、提高減肥效果的方式

1、增加新陳代謝

一般來說,減肥會進入停滯期是因為身體已經適應了目前的新陳代謝,所以維持原本的鍛鍊和飲食無法再有效的減去重量。因此,妳應該要再提高妳的新陳代謝,才能繼續減重。

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2、需增加活動量

如果妳本來的活動量可以幫助妳消耗500的卡路里,現在妳需要增加到600以上,體重才有可能繼續下降。

3、減少醣分攝入

碳水化合物會轉化成葡萄糖,增加身體的脂肪量。因此,如果妳想要再減去些微的體重,就應該減少碳水化合物的攝入量。

4、補充大量液體

身體如果缺水,新陳代謝會減慢,細胞也會進入沉睡的狀態,降低減肥的效果。因此,妳應該要補充大量的液體,增加身體的含水量。

5、不斷自我催眠

不論妳目前的減重效過有多差,妳都應該繼續對自己精神喊話,保持信心。告訴自己「我一定可以!我可以達到目標!」來鼓舞自己。

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