削減腹部脂肪 女性應該怎麼做?

導讀:大部分的女性都有腹部大的困擾,通常和久坐、缺乏運動有關。如果妳想要減去腹部的贅肉,妳應該要多喝水、多運動,並且儘早上床睡覺,都能有助於減去多餘的重量。此外,黑巧克力、椰子油也可幫助減重。

一、女性如何削減腹部的脂肪?

1、飲用大量的水

大約有8百萬個理由水可以幫助支撐妳的核心。但最主要的好處,它可以讓妳飽足。根據研究,水喝的越多,損失的重量就越多。

2、早點上床休息

飲食和運動是重要的,但它們很難。這也是為什麼,獲得適量的睡覺是平整腹部的驚人方式。當妳的睡眠不足,妳的身體會釋放皮質醇,一種壓力激素,會讓妳想要吃。

腹部

女性經常因為腹部贅肉而頭痛。

3、可食用椰子油

根據研究,椰子油可以推動妳的新陳代謝。提升的能量可以幫助妳瓦解更多的脂肪,尤其是妳的腹部區域。

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4、可以食用優格

根據研究,提高鈣的攝入量可以幫助妳燃燒更多的脂肪。此外,多補充蛋白質可以讓妳感覺更飽更長的時間,抑制妳的食慾。而優格,剛好都含有這些營養。

5、吃一點花生醬

單不飽和脂肪酸可以幫助妳減肥,而且它們對心臟很好。更何況,花生的味道非常美味,還可以讓妳感覺飽足比較久。

6、吃點黑巧克力

在吃飯前後吃少量的黑巧克力可以幫助抑制胰島素飆升,因為這樣會關閉身體燃燒脂肪的過程,失去減重的意義。

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二、其他幫助減去腹部脂肪的方式

1、鍛鍊腹部運動

不同的運動可以鍛鍊不同部位的肌肉。因此,如果妳想要削減腹部的脂肪,就應該要進行針對腹部肌肉做鍛鍊的運動,比如仰臥起坐。

2、飯後不待坐著

如果吃飽飯後就窩在沙發或是椅子上,很容易會導致胃部積食,腹部變大,這也是許多上班族常見的困擾。因此,避免飯後長時間坐著,最好起來走動走動。

3、進行腹部按摩

經常按摩腹部可以提高腹部的血液循環,幫助削減腹部的脂肪。因此,妳可以利用沐浴後,血液循環較快時,使用乳液或減肥霜按摩腹部,幫助減去腹部的贅肉。

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