減除大腿贅肉運動+食譜

導讀:MM們是不是覺得大腿是不是越來越租?贅肉越來越多,是不是覺得節食已經沒有效果?你是不是對之煩惱無比?下面小編就來教你怎樣去除大腿根部的贅肉,讓大腿變細變美的方法吧!

一、每天進行有針對性的腿部運動

為了保持良好的腿部線條,去除大腿根部贅肉,每天都要進行針對性的運動。這些運動並不復雜,只是一些簡單的動作,每天堅持做幾分鐘,一兩個月看到效果。

女性雕塑大腿曲線

女性雕塑大腿曲線

1、伸展運動

兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。

2、模擬騎單車

平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上),往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘。

3、壓腿

壓腿有正壓腿,側壓腿,還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對支撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。

注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩的話,可以選擇比較低一些的檯面,但動作要盡量保持標準。髖部不能向前或向後突,上身直立,向正側方向壓。

柔韌性比較好的人,可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。

4、 紮馬步

真的很需要毅力,因為真的很辛苦,但是,就每天辛苦那一分鐘吧!紮馬步就是腳站馬步,腳板不要內八或者向外。

扎了馬步之後通常很多人背部會彎下,但是我們不要彎,背要挺直,當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的,就代表你做對了。

接著就停止不動,扎1分鐘,雖然說只是1分鐘,但是真的很累,流很多汗,每天堅持地做就有成果了哦!接下來你就會為你的付出感覺高興的。

二、每天堅持吃能瘦大腿的食物

1、蛋類

蛋裡含有維他命A,維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩,維他命B2則可消除脂肪,維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉,也有不可忽視的功效。

2、芝麻

芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前可以將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊即可

3、蘋果

想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽,因為鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積在體內,形成水​​腫型的虛胖。

蘋果可以說是一種另類水果,它的含鈣量比一般水果要豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。 “蘋果酸”還可代謝熱量,防止大​​腿肥胖。

4、白蘿蔔

白蘿蔔素有瘦腿冠軍之稱,它所含有的辛辣成分–芥子油,能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝,避免脂肪在皮下堆積。

這個功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿蔔的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。

5、木瓜

說起豐胸食物,常常會提起木瓜,其實木瓜不僅能豐胸,還能減肥,它含有的蛋白分解酵素和番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

6、奇異果

奇異果的維他命C很多,是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。

一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥,修飾都有超棒的作用!

每天堅持瘦腿運動加飲食,最完美的組合打造最嫵媚的S曲線,做沒有贅肉的女人!加油哦!

資料來源:瑞麗網,3g減肥網, 薄荷網

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