媽媽腰酸背痛 應小心危險因素

導讀:許多生過小孩的媽媽都容易出現腰酸背痛的毛病,大部分是因為缺乏運動、姿勢不正確和年齡增長有關。但是,如果妳經常抽菸,或是壓力太大,也可能會增加腰酸背痛的風險。多運動、多吃鈣質,都能有效避免。

一、哪些危險因素會引起腰酸背痛?

1、因坐姿不正確

無精打采的坐姿,或是長時間坐在電腦前,都可能引起下背部的問題,是下背部疼痛的常見危險因素。不正確的坐姿會比站著施加更多的壓力在椎間盤。

2、因為缺乏運動

很少人知道,缺乏運動也會引起腰痛。不良腹部狀態,伴隨虛弱和不活動的下背部肌肉,都會增加背部壓力,最終導致腰痛。

腰痛

媽媽特別容易腰痛。

3、不當搬抬重物

彎曲背部卻沒有同時彎曲膝蓋是一種非常常見的錯誤,這可能會導致下背部疼痛。如果可能的話,避免提重物。如果需要,抬重物時應該要彎曲膝蓋。

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4、因為心理壓力

需要降低壓力的另一個原因是,它會增加下背部疼痛的風險。根據研究顯示,有抑鬱和焦慮的人,背痛的風險更大。

5、具有抽煙習慣

根據研究表示,抽菸會導致身體無法傳輸足夠的營養到下半部的椎間盤,這會增加下背部疼痛的風險。因此,戒菸是預防背痛的一個方式。

6、因為年齡增長

當妳的年紀變大時,腰痛可能更加常見,大約從30或40歲開始。這是因為骨骼衰退最早可從20多歲開始,直到妳30多歲。妳的下背部很多部位會開始疼痛。

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二、媽媽如何預防腰酸背痛?

1、保持正確姿勢

不良的姿勢會增加腰酸背痛,以及肩頸疼痛的風險,不論是站著或是坐著。因此,妳應該要保持正確的姿勢,才能有效預防各部位的酸痛。

2、規律運動習慣

雖然妳有可能沒有太多空閒時間,或是因為疲累不想勞動,但是運動可以保持妳的身體健康,預防腰酸背痛。因此,妳應該要保持規律的運動習慣。

3、避免久坐久站

除了姿勢要正確之外,如果妳長時間坐著或是站著,都會增加身體各部位的壓力,引起疼痛。因此,妳應避免長時間坐著或站著。

4、額外補充鈣質

骨頭缺乏鈣質容易引起許多骨骼問題,如骨折、骨頭疼痛等。因此,妳應該要多補充鈣和維生素D,以強化骨骼。

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