準媽媽懷孕期間 哪些運動應該避免?

導讀:妊娠期間,孕婦應該要保持適當的運動習慣,以保持身體的健康。但是,準媽媽應該要避免搬抬重物、仰臥起坐等動作,跳躍、平衡動作也可能會增加跌倒的危險,都可能會傷害妳和腹中的寶寶,一定要避免。

一、準媽媽應該避免哪些運動?

1、避免搬抬重物

搬抬重物會造成骨骼肌肉系統許多壓力,並且影響妳的心血管系統。此外,搬抬重物也能導致肌肉拉傷和肌肉痙攣。

2、增強式的訓練

增強式的鍛鍊,如跳躍千斤頂,可能會增加妳跌倒的機會。執行這些練習也可能會導致妳頭暈、噁心和呼吸急促。

孕婦運動

平衡運動可能會造成孕婦摔倒。

3、避免劈腿動作

懷孕期間,妳的韌帶會因為荷爾蒙變化導致鬆弛,所以如果妳進行劈腿拉伸,或是強制拆分的動作,有可能會傷害到妳的韌帶。

延伸閱讀:妊娠健康:孕婦運動應注意哪些事項?

4、跳躍抽搐舞蹈

如果妳喜歡跳舞,應該要避免跳躍或抽搐的動作,因為寶寶額外的重量可能會造成妳的不舒服。但是有氧運動是安全的,只要妳感覺是舒服的。

5、膝蓋背部彎曲

妳應該避免深膝蓋彎曲和背部彎曲的運動,因為它們會收縮和伸展關節,會造成身體許多壓力,所以最好避免。

6、避免仰臥起坐

仰臥起坐涉及到平躺,所以最好避免。這些鍛鍊會壓迫妳的主要血管,限制身體的循環,傷害腹中的胎兒。

7、避免平衡練習

平衡練習在懷孕初期是完全應該避免的,因為它會增加妳摔倒的機會。所以,請確保妳不要進行任何健身球的鍛鍊。

延伸閱讀:孕婦運動好處多避免危險運動

二、準媽媽運動應注意事項

1、穿著舒適透氣

由於運動時需要伸展妳的肢體,所以衣服如果太過貼身會影響妳的動作,並且導致妳悶熱,容易引發過熱、頭暈的問題。

2、隨時補充水分

懷孕期間本來就需要大量的水分,如果在運動時流失大量水分,不只可能會造成脫水,還可能影響到胎兒的健康。因此,妳應該隨時啜飲,補充水分。

3、避免過度勉強

運動雖然對身體有益,但要適可而止。如果妳在運動期間感覺到任何的不適,如頭暈、呼吸困難、乏力,都應該要立即停止,暫時休息。

4、記得補充熱量

運動會消耗準媽媽大量的熱量,如果沒有適當補充,有可能會造成胎兒的營養不足。因此,妳應該要記得補充健康的熱量。

延伸閱讀:孕婦運動好處多正確選擇更健康

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/XtvpPY