產後照顧寶寶 如何保持能量水平?

導讀:分娩後,新媽媽需要大量的體力才有辦法恢復健康和照顧新生兒。因此,如何提高能量很重要。妳應該要多吃健康的食物,如牛肉、水果、綠葉蔬菜等,還要多休息、保持心情輕鬆愉快,才能讓妳從容面對挑戰。

一、哪些食物可以提高能量水平?

1、鮭魚以及牛肉

這兩種食物的共同點是,可以讓妳攝入瘦蛋白質。生產之後攝入健康的蛋白質對新媽媽和新生兒非常重要。哺乳期間,媽媽應該要攝入非常多的蛋白質。此外,它們也能提高能量。

2、水果以及漿果

漿果含有非常豐富的人體必需維生素、抗氧化劑,可以支持妳的免疫系統。水果則可以提供妳維生素C,並幫助抑制對糖的渴望。

產後媽媽

生產後的媽媽通常會非常疲累。

3、各種綠葉蔬菜

綠葉蔬菜可以提供維生素A、C、鈣和鐵的攝入量。生產後,每天有足夠的鐵攝入量是必要的。菠菜和大多數的蔬菜都含有鐵,媽媽可以多吃。

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4、各種穀類食物

生產後減重不是妳的首要任務,維持身體健康,提升應付新生兒的能量才是妳的當務之急。因此,不要削減妳的碳水化合物攝入量。糙米、燕麥等可以提供妳高品質的能量。

5、杏仁以及核桃

堅果類含有非常廣泛的健康益處,包括心臟、大腦健康,以及健康脂肪的攝入量等。此外,堅果可以促進血清素的產生,可以幫助鎮靜大腦。

6、提高水的攝入

水是生產後的超級食品。哺育母乳的媽媽經常都有脫水的危險。因此,水和其他食物一樣重要,可以幫助妳維持能量,促進母乳生產。

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二、媽媽產後應注意事項

1、務必要多休息

分娩時妳會消耗大量的體力和精力,從醫院回家後妳還需要面對需要不斷哺乳、換尿布的新生兒,妳會非常疲憊。因此,妳需要多休息來恢復體力,以應付一切事物。

2、攝取健康食物

健康營養的食物可以幫助妳盡速恢復身體健康,還能幫助妳維持體力。因此,妳應該要多補充蛋白質、鐵、鈣、維生素等營養。

3、活動不可太多

由於妳還在恢復期,所以妳不可以太過勞累,也不能提重物,包括長時間抱妳的寶寶。因此,避免做家務,不可運動,減少一切活動。

4、保持心情愉快

妳有可能非常緊繃,因為不理解寶寶的情緒表達、哺乳造成的疲累,加上種種荷爾蒙變化所帶來的影響,這些都可能會增加妳的壓力,導致抑鬱。保持心情輕鬆愉快最重要。

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