提升嬰兒健康 哺育母乳必吃營養食物

導讀:母乳寶寶的營養來源,都是從媽媽的飲食中獲得,因此,妳應該要補充許多營養的食物。大麥、胡蘿蔔、綠葉蔬菜、乳製品等都可以提供嬰兒重要的生長營養素,像是蛋白質、鐵、鈣、維生素A,妳可以多吃。

一、哺育母乳必吃營養食物

1、可以食用大麥

大麥是纖維的重要來源,可以提供哺育母乳期間的能量,還能保持妳的消化健康。它也含有色胺酸,可以幫助催乳。

2、需食用胡蘿蔔

這些食物含有大量的β胡蘿蔔素,可以轉化成維生素A。如果妳在哺育母乳期間食用胡蘿蔔,可以幫助日後孩子吃副食品時,更能接受食用胡蘿蔔。

母乳飲食

媽媽攝取的食物是寶寶營養的來源。

3、可以食用地瓜

地瓜也是維生素A的良好來源,可以幫助寶寶的視力和骨骼生長。此外,它還含有鉀,可以提供母乳媽媽能量。

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4、低脂肪乳製品

不論妳喜歡優格、牛奶或乳酪,乳製品是健康哺乳的重要部分。乳製品可以提供維生素D、蛋白質、維生素B族和鈣,對寶寶生長非常重要。

5、鮭魚或沙丁魚

這些魚類富含有DHA,是非常健康的食物,因為ω-3脂肪酸。它們可以幫助促進寶寶的大腦發育,讓寶寶更聰明。

6、可以食用芝麻

芝麻含有豐富的鈣、鐵和纖維,它的維生素C甚至比柑橘類水果更高。妳可以加在餐點裡食用,甚至是直接灑在白飯上也可以。

7、各種綠葉蔬菜

綠葉蔬菜,如菠菜,含有維生素A和葉酸,對妳和寶寶都很好。此外,它還含有維生素C、鐵、鈣,熱量又很低。

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二、哺育母乳應注意事項

1、攝取健康食物

食物是母乳最好的營養來源。因此,妳應該要補充各種營養食物,像是蛋白質、維生素、礦物質等。妳還可以在三餐中補充一些點心,幫助妳提供能量。

2、飲用大量的水

生成母乳需要大量的水,因此,妳應該要不斷的補充水分。妳可以在床邊、哺乳桌,或是任何妳會去的地方擺放水瓶,方便妳隨時喝水。

3、務必經常休息

缺乏睡眠也會影響母乳的產生,而且還可能會導致妳的情緒抑鬱、焦慮。因此,把握時間多休息,以避免太過疲憊。

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