經期減肥4大黃金原則

導讀:經期健康減肥,是女人的黃金期減肥的好時機。許多女性朋友減肥都會抓住這個機會。可是,經期減肥有技巧,否則瘦身也傷身!掌握以下四條飲食原則,會讓你經期更瘦,更健康,更女人哦!

原則一:防止缺鐵,葷素搭配

鐵是人體必需的微量元素,不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。

推薦大家使用魚、瘦肉、動物肝、動物血,這些食物生物活性較大,容易被人體吸收利用,同時大豆、菠菜中也富含植物鐵。月經期膳食中註意將這些食物葷素搭配,以滿足月經期對鐵的特殊需要,防止臉色蒼白,美容又健康。

經期健康減肥

經期健康減肥,是女人的黃金期減肥的好時機。

原則二:經期請勿刻意吃甜食

有人說經期吃什麼都不會發胖,這是錯誤的。不要在經期刻意吃甜食,如飲料、蛋糕、糖果等。

經期進食過多甜食會導致血糖不穩定,加重各種不適。小編提醒您,含有阿膠的食物容易導致血量增多,同樣不可取。

為了滿足大家想吃甜食的願望,小編特意向您推薦山楂桂枝紅糖湯,營養不發胖,做法如下:

材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。

作法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎至l碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。

功效:具有溫經通脈,化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華

原則三:經期小運動,效果事半功倍

月經期是不是有種不想動的感覺呢,但是要想減肥,就必須付出小小代價。

經期小運動能夠有效地改善和提高人體的機能狀態,促進血液循環,特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環,減少充血,這個時期的減肥效果事半功倍。

經期運動以輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展運動。

原則四:保持心情舒暢

研究證實,好的心情會加速體內新陳代謝,是排毒養顏、減肥的良藥。但是女性在經期內分泌激素水平的變化會直接或間接影響到精神狀態。

前一分鐘你還心情大好,也許突然之間就“晴轉陰”了,暴躁易怒。這種情緒波動,就是生理期前體內下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責支配情緒的複合胺等化學物質造成的。

除了自我調節,不要亂發脾氣意外,還應多該吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質的食物。

經期減肥,大家準備好了嗎?說動不如行動起!讓每月一次那讓人煩惱的“倒霉事”變成我們女性朋友最開心的日子!把健康留下,讓肉肉飛走吧!

資料來源:北晨網女性、全民健康網、-愛美網、新浪女性、黃河新聞女性

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