春季健康減肥食譜與準則

導讀:春天來了,夏天還會遠嗎?眾位女王、禦姐、蘿莉們開始討厭身上的贅肉了吧,開始羨慕大街上曼妙的身段了吧。提醒大家減瘦不等於減壽,一定要選擇科學合理的減肥方法。為此,我們特地選取了健康又見效的經典食譜幫助親們吃出健康窈窕好身材。

健康減肥食譜一:

晨起飲水1杯,約300毫升。

早餐:鮮奶400毫升,全麥麵包100克。

早午間:水果1個。

午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

午晚間:水果1個。

晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。

睡前:豆漿250毫升。

女性健康減肥

女性健康減肥食譜與準則

這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽,但是減肥效果是一等一的好。

華麗變身食譜二:

早餐:豆奶一杯,蛋白粉一勺;全麥麵包加脫脂火腿片自製而成火腿麵包。

這款早餐,營養均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,而且含有植物雌激素。

午餐:海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉

午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用,因為營養的搭配不可忽視。

海鮮或雞肉富含低脂高蛋白,而蔬菜沙拉熱量,營養豐富,為你提供氧化素,保證身體里維生素C和維生素E的正常含量,這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病機率。

而橄欖油素有“植物油皇后”的美譽,能降血脂,降膽固醇,預防多種癌症,還有美容功效哦。

晚餐:胡蘿蔔香腸瘦身湯

材料:香腸一根、胡蘿蔔2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。

1、將香腸隨意切小,可以切丁,也可以切小塊,根據個人喜好而定。

2、胡蘿蔔削皮,與洋蔥一同洗淨後切成小粒,這樣更容易煮熟。

3、將胡蘿蔔、香腸、洋蔥和水都放到鍋中,煮沸後,稍稍將火收小,熬煮一下後,放點鹽和胡椒粉、雞精調味。

4、最後倒入碗中,加一點醋,令湯汁更美味

以上食譜堅持到三月底,親們會看到超讚的效果!同時,小編了解到有些姑娘在減掉贅肉的同時,胸也減了,著實令人煩惱。

不要擔心,我們為親找到救命稻草了!只要堅持以下原則,保證親保持纖瘦豐滿的好身段!

骨感豐滿瘦身黃金原則:

1、每天堅持飲用8杯水約1500ml,則對豐胸可以起到直接作用,同時還能清理腸胃,有助瘦身。

2、不要因為減肥而可以拒絕脂肪的攝取,為了乳房發育,應適當食用一些含脂肪豐富的食品,如肉、豆類等。

3、多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物,如菜花、葵花子油、捲心菜、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成,它存在於牛奶、豬肝、牛肉、粗糧、蘑菇等食物中。

4、補充膠原蛋白,攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。

健康減肥準則

一、細嚼慢嚥,享受每一口食物。

二、早晨喝一杯溫開水,疏通腸道。

三、不要邊看電視邊吃飯,不知不覺吃下過量的食物。

四、遵行下午3點下午茶時間,來點小零食防止晚餐吃太多。

五、將喝湯和吃水果改在飯前,用餐時就可以少吃一點。

六、吃豐富的早餐。

七、將喝全脂鮮奶改為喝低脂鮮奶。

八、提早刷牙可以避免吃宵夜。

九、洗澡後30分鐘做按摩。

資料來源:3g健康網、新浪女性網、愛美網、騰訊女性網、我想美容網

媽媽育兒百科 整理

媽媽育兒百科發表。未經同意,嚴禁轉載。

延伸閱讀

產後瘦身減肥易犯八大錯誤

孕期飲食體重管理12準則

女性荷爾蒙生活調節6大方法